拯救低頭族痛症運動

玩手機和平板電腦已是不少人的生活習慣，機不離手，加上長時間姿勢錯誤，令由使用手提電子產品引起的痛症激增。很多人利用平板電腦看影片，即使螢幕較大，卻又容易因為姿勢不良，例如托頭側睡，拉扯到手指尺骨和整條脊骨。想看得舒服一點，不妨利用枕頭墊高手肘，讓觀看影片時毋須低頭俯視，又或者手肘懸空招至網球肘。

正所謂，預防勝於治療，學過正確姿勢，平日最好也能適時為手部和肩頸肌肉放鬆一下肌腱，減少痛症找上門的風險。長期用拇指橫掃屏幕，可令關節筋腱勞損，誘發俗稱「媽媽手」的「狹窄性肌腱滑膜炎」。可以利用按摩球放鬆拇指與手腕的肌肉、紓緩繃緊；另外，伸直手臂，手掌四隻手指包裏拇指，將拳頭向前拉伸，伸展拇指肌肉與手腕尺骨，維持10秒。

頻繁重覆的手腕動作，有機會讓手腕內腕管肌腱發炎腫脹、壓逼神經線致痛。伸直右手，手掌向外與上臂成90度，以左手包住右手所有手指，維持動作10秒，可以矯正手腕關節，減少罹患腕管綜合症的風險。日常可以利用啞鈴鍛煉手腕肌肉，慢慢增強肌力，對預防痛症勞損亦有幫助。手持1至2公斤啞鈴，掌心向上，手腕向上慢慢屈曲，做20至30下。然後，掌心向下、向內再做。一周鍛煉兩、三次即可。

最後對付低頭族的肩頸繃緊，坐直，左手置於頸部右邊，將頭向左推，充分伸展頸部肌肉，換邊再做。伸展動作每日可做2、3次，每個動作維持10至30秒，不過對於經常需要利用手機和平板電腦的人士，一感到緊張或疲勞，都可以按需要練習，有望擊退痛症。