大戰在即　換鞋要及時

雖則距離渣馬只有不足一星期，大家都已進入調整期，訓練量應該放緩下來，不過如果着開的跑鞋已率先出現疲態的話，那就換鞋莫遲疑，好好把握餘下日子Run In。就趁最後關頭，on.cc邀請了已有10多年跑齡資歷、2011年渣馬10km男子組亞軍，現時主力長跑教練工作的「楊Sir」楊肇麟教路。

楊Sir先從尺碼分析︰「其實依據平日穿着的鞋碼便可，我不建議跑手選用偏大或偏小的鞋款，偏小的話，容易令腳趾公附近的髕骨一帶感到痛楚，還會令趾甲容易扳起，皆因壓迫感太強所致，當然不會穿得舒服。偏大的鞋款也不合適，因為正常的跑鞋設計，鞋面可以全方位貼腳，鞋櫳與腳掌只有少許空間存在，讓腳掌有若干程度的伸展；若然鞋櫳過大，便會令鞋底的點對點緩震功能打折扣，而且腳掌在鞋櫳會有過分滑動，長距離跑動後容易起水泡。所以試穿跑鞋時，試試將腳掌盡量向前推，而鞋尾可以輕易插入一隻手指的話便恰當了。除此之外，試鞋時間也有竅妙，盡量選擇在黃昏、晚間，或者早上跑步過後，在腳掌擴張至最大情況下試鞋便最恰當，同時穿上跑步時的專用襪子試鞋便更理想，更易模擬到跑步時的實際情況。」

另一方面，亞洲人多扁平足，對此楊Sir再度教路︰「作為日常練習需要，足弓正常的跑手，我會建議使用鞋底較厚，四方八面都有相若緩震力的跑鞋；若然是扁平足，或腳掌過度外翻的跑手，最好選擇內側足弓採用加硬物料製成的跑鞋，令鞋底形狀得以保持，不易變形，將身體重心推向中央，以防過度向內，增加受傷風險。」

除此之外，跑鞋有練習鞋與比賽鞋之分，楊Sir講解了箇中關鍵︰「一般而言，練習鞋的鞋底都會偏厚，更有效吸收跑步時路面傳來的衝擊力，穿上後會感到重心提高了，跑步時鞋底會較軟一點，對日常訓練或較長距離的路線，都會有很高的保護性。至於比賽鞋方面，鞋底薄身一點，有利速度上的發揮，當然穿着感受不似之前的厚底跑鞋般舒服，但有利加快步速，而且鞋身較輕，跑了一段時間後，依然感到雙腳輕快。還有一種對應跑步與Cross Training的鞋款，鞋底有很深的坑紋，中間有橡筋連結坑紋，令鞋底保持很高的靈活性之餘，也有一定程度的支撐作用，適用於短距離的跑步，甚至做Gym或橫向跳動，可以提升雙腳對地面的靈敏度，也可訓練腳掌的細部肌肉。」

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