健身教練Czon Wong 傳授障礙跑賽備戰攻略

20150519
東網電視
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健身教練Czon Wong Profile:自2009年取得私人教練證書,證書包括Polestar和BASI的普拉提教練課程、健身球、Power Plate及TRX訓練課程。 最近她更取得Functional Movement Screen(FMS)的專業資格。
天梭表將於6月7日在西九龍海濱長廊舉行[天梭表衝破極限挑戰賽],是一場結合跑步和闖關的障礙賽,在短短的2公里賽道參賽者需完成10個障礙關卡,包括跑過車胎陣和迷宮,還有攀越攀牆架、高台及攀爬架,也要俯身爬過繩網陣和帆布,絕對是一次講求體能、技術與膽量的挑戰。今次特別請來健身教練Czon Wong就這次賽事傳授備戰心得,如何因應不同障礙作鍛煉及備戰小貼士,讓大家可以最Fit的狀態輕鬆取得好成績。
了解過今次的障礙跑賽後,發現當中有不少攀爬、跳躍等講求身手靈活與敏捷度的動作,真是少一點訓練都會覺得吃力。女教練Czon表示:「單靠一般跑步或健身器材的體能訓練並不足夠,各參賽者應模擬當中的障礙關卡作訓練,這樣才能有效鍛煉相關的肌肉,以及令身手更靈活敏捷。而參賽者到達比賽場地後,有機會的話最好先視察每個障礙,並先思考及計劃路徑,這讓會更事半功倍。足夠的熱身運動也很重要,這種賽事適宜做動態熱身運動,如Arm Circle雙手打圈及提腿打圈,讓關節能夠做好準備。」
Czon在以下的動作示範將會提點大家闖關時一些「省力」心得,尤其是對於女參賽者,因為「省力」有助你完成整個比賽。除了以下的訓練,大家亦可進行一些有助提升體能的輔助運動,例如Plank平板式可鍛煉腹肌,Farmer Carry以單手垂直手握10-12kg的Paddle Bell作步行,則可鍛煉手握力。
場地提供:The Playground
活動詳情:
日期:2015年6月7日(星期日)
比賽形式:個人賽
極限挑戰組:年齡16歲以上,比賽組別以出生年份計算
奔FUN挑戰組:年齡12歲以上
截止報名日期:5月21日
查詢:2117 1650