二人動作Russians訓練腰側肌肉

二人動作Russians，主要訓練是腰側兩邊的肌肉。California Fitness Senior Personal Trainer Alex Siu表示，很多女仔想針對這部位線條而進行修身，坊間很多訓練只集中在腹前，而忽略側邊肌肉。Dynamax Ball的特性不是純粹單人運動，很多時可以是兩人，甚至十人一齊做的運動訓練。

首先坐的位置，二人坐的方向是相反的，然後量度距離。何謂合適距離？首先運動員A腳對着運動員B的臀部，相對地運動員B腳的位置亦要對着運動員A的臀部。如果雙方高度有差異，就取中間角度。人要坐得挺直，伸直雙手，大家對一對位置，如果手指只是觸碰Dynamax Ball，代表雙方距離太遠，那就應再坐近一點，直至雙方都可舒服地握住球。非持球者要伸直手，面對持球者。運動期間，手指要盡量攤開，雖然這球較腍身，不易弄傷手指，但攤開手做，安全性最大。拋球者腰背挺直，眼望着球，先轉向另一邊，同時間球不可觸到地面，呼氣並轉身把球拋給對方，這個是較正常做法。有些人如果不太易轉動腰部，則可屈膝做，應該會舒服點。有些人如果認為這種正常做法太輕鬆，上身先向後傾，然後才開始這運動，腹部收得更緊。

Alex表示，女仔初學者做10次已經好好，由於大家可按個人需要而增加或降低運動難度，所以這訓練適合任何人士。

鳴謝：California Fitness Senior Personal Trainer Alex Siu及Fitness Professional Melanie Liu

模特兒：Christy Lai@Starz People