二人動作Russians訓練腰側肌肉

[11:37] 13/06/2015
東網電視
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二人動作Russians,主要訓練是腰側兩邊的肌肉。California Fitness Senior Personal Trainer Alex Siu表示,很多女仔想針對這部位線條而進行修身,坊間很多訓練只集中在腹前,而忽略側邊肌肉。Dynamax Ball的特性不是純粹單人運動,很多時可以是兩人,甚至十人一齊做的運動訓練。

首先坐的位置,二人坐的方向是相反的,然後量度距離。何謂合適距離?首先運動員A腳對着運動員B的臀部,相對地運動員B腳的位置亦要對着運動員A的臀部。如果雙方高度有差異,就取中間角度。人要坐得挺直,伸直雙手,大家對一對位置,如果手指只是觸碰Dynamax Ball,代表雙方距離太遠,那就應再坐近一點,直至雙方都可舒服地握住球。非持球者要伸直手,面對持球者。運動期間,手指要盡量攤開,雖然這球較腍身,不易弄傷手指,但攤開手做,安全性最大。拋球者腰背挺直,眼望着球,先轉向另一邊,同時間球不可觸到地面,呼氣並轉身把球拋給對方,這個是較正常做法。有些人如果不太易轉動腰部,則可屈膝做,應該會舒服點。有些人如果認為這種正常做法太輕鬆,上身先向後傾,然後才開始這運動,腹部收得更緊。

Alex表示,女仔初學者做10次已經好好,由於大家可按個人需要而增加或降低運動難度,所以這訓練適合任何人士。

鳴謝:California Fitness Senior Personal Trainer Alex Siu及Fitness Professional Melanie Liu
模特兒:Christy Lai@Starz People