「壁」出小蠻腰

不論男男、男女、女女，甚至狗狗，也趕上日韓大熱的壁咚熱潮，失驚無神地被人「壁」到埋身，近距離感受那刻的親密。除了享受壁咚外，Keep Fit的女生也大可與牆壁為伍，大做收腹、修腿的動作，重拾小蠻腰和修長美腿的開心成果，感受與壁咚無異的驚喜！

靠壁做運動，絕對非易事；因為牆壁硬身，不能卸力，所以做動作時力度要掌握得好，才不會弄傷關節或扭親手腳。作為初哥，最好由最簡單易做的壁「動」做起，今次就介紹以下幾組動作，教大家收腹修腿。首先將雙手打開至與膊頭一樣闊，掌心撐地然後慢慢將雙腳置在牆上，緊接將左腳屈曲向前至胸口位置，然後到右腳，做時你會感到腹部收緊，而提腿亦可有助收腹兼將大腿肌肉收緊，整套動作建議做20次。

第二組動作也是主要收肚腩，先將頭朝向牆方向，雙手趴地用以支撐整個身體，腳尖同時貼地，然後先將右手掌心貼向牆上，再把左手掌心貼在牆上，之後把右手放回地上，再到左手放回，整個動作來回做20次。另一組輕鬆些的動作，就是平躺在地上頭朝向牆，雙手平放在身體兩旁，將雙腳提起屈曲用腳尖撐牆再放回地上，來回做20次，提腿可收緊腹部，撐牆可收緊雙腿，令腳部線條更美。最後一組動作同樣平躺在地上，頭朝向牆，雙手平放置在旁，同樣提起雙腿至牆璧上，左右腳尖在牆上上下移動至大腿成水平，這時腹部固然成重心，而腳部來回移動有助收緊大腿，每日20次便可。

模特兒：Sabrina@Primo

服裝提供：Nike