跑步怕腳粗？正確拉筋可預防

潮流興跑步減肥，不過有些人就覺得跑完步雙腳反而會變粗！專長跑步的亞洲運動及體適能專業學院高級體適能私人教練梁正軒（Cody）教路，想跑步修身，最重要是跑步前後有正確的拉筋，他親自示範了4個拉筋動作，包括拉鬆大腿、小腿及臀大肌，每個動作左右腿最少分別維持5-10秒，「跑步的動作其實會令肌肉收緊，肌肉的彈性會愈來愈小，所以必須拉筋來回復肌肉的彈性。」

此外，跑步的姿勢十分重要，腰要挺直、頭望前方，很多人低着頭、彎着腰來跑步，是不正確的姿勢，而雙手亦要有足夠的擺動幅度來協調身體的動作。此外，跑步時雙腳要有較大的幅度來跑，令大腿和小腿都有運動，不可以步幅太小，或者只用小腿來跑，這樣會影響跑步的動作和速度，也有機會令小腿變粗。至於跑步的次數，他建議初學者一星期跑三次，每次20分鐘以上，大約一個月便會達到修身的效果。Cody又特別提到，很多女士上班時需要穿着高跟鞋，其實經常穿高跟鞋重覆步行也會導致小腿變粗，所以這些女士平日也要注意做多些拉筋動作。

模特兒：Wendy@Inflate