大健事：學習Foam Roller　放鬆下肢肌肉

香港人工作忙碌，無論你係坐喺度，抑或企喺度，雙腿肌肉都有機會出現繃緊、痠痛的情況。有人幫你鬆一鬆當然幸福，但如果得自己一個可以點算？不如利用「運動滾筒」（Foam Roller）來按摩肌肉啦！

運動滾筒其實是一條用發泡膠造成的圓柱形按摩工具，大家可以利用它配合自身身體的重量，來深層按摩肌肉和筋膜，達至伸展、鬆弛肌肉的作用。註冊物理治療師歐陽健表示：「都市人坐得多、企得多，下肢肌肉很容易變得繃緊，而部分人過分運動，又沒有適當的伸展，自然很容易引起不同類型的下肢痛徵，包括大腿『髂脛束綜合症』和『跳躍膝』等等，這時我們可以使用運動滾筒，來按摩、放鬆下肢的肌肉，令情況得以紓緩。」

歐陽健就為大家介紹了幾款動作，等各位可以在家中隨時運用運動滾筒按摩大腿肌肉。「第一個動作是用來放鬆大腿髂脛束，首先把右腳大腿橫臥在滾筒上，大腿盡量和滾筒保持直角，然後用右手支撐身體，左腳則控制身體作上下移動，盡量找痠痛的位置來按壓，從而放鬆髂脛束。」平日工作如果需要四圍行走，或者長時間站立，放鬆小腿肌肉的動作就最適合你。「首先把右小腿放在滾筒上，然後翹起並放在左腳上方，繼而用身體重量壓落小腿，同時利用雙手上下移動身體，同樣是在痠痛位置停留一會兒，從而放鬆小腿肌肉。」想進一步放鬆下肢的肌肉，歐陽健建議大家可以完成其餘兩款動作──放鬆「梨狀肌」和「股四頭肌」，所有動作大約做10至15秒，可以重複10次。

另外，除了利用運動滾筒去放鬆肌肉外，各位還要做適量針對性運動來強化大腿的肌肉，從而減少「髂脛束綜合症」等問題造成的膝關節不適。例如利用健身球作輔助，進行蹲下的動作，期間膝內側要夾緊一個足球，從而鍛煉股內側四頭肌，歐陽健指可以做12至15下為一組，重複做3至5組。