簡單毛巾操 同Bye Bye肉、虎背說再見

20160704
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簡單毛巾操 同Bye Bye肉、虎背說再見

每到炎夏,各位絲打都想穿小背心示人,但奈何虎背長期陪伴左右,兼且手臂鬆弛,形成最令人討厭的Bye Bye肉,真的苦腦。FIT LAB創辦人兼專業私人教練Jason Hung就話有好方法,今回會教大家點用一條毛巾做三個動作,在家中輕輕鬆鬆同Bye Bye肉和虎背說再見。

動作一:Tricep Extension with Towel
針對:強化手臂肌肉
步驟1:站立,挺胸收腹,保持正常呼吸,雙手放於背後並緊握毛巾兩端,形成一直線。
步驟2:呼氣,右手用力把毛巾向上拉,吸氣,左手用力把毛巾向下拉,重複以上動怍,連續做20次為一組,做四組,左右交替。

動作二:Superman with Towel
針對:強化背部肌肉
步驟1:俯臥,胸口貼地,雙腳微微分開,雙手緊握毛巾兩端,保持正常呼吸。
步驟2:呼氣,雙手用力拉緊毛巾緩緩舉起,並帶動背部提升,再恢復俯臥,吸氣,重複以上動怍,連續做10次為一組,做四組。

動作三:Shoulder Press with Towel
針對:三角肌(膊頭)
步驟1:站立,雙腳微微打開與膊頭同寬,雙手緊握毛巾兩端,手肘形成90°角,謹記保持正常呼吸及挺胸收腹。
步驟2:呼氣上推至手肘微曲,吸氣,再慢慢回到肩膊,使手肘形成90°角,重複以上動怍,連續做10至15次為一組,做四組。

查詢:2331 9559