簡單毛巾操 同Bye Bye肉、虎背說再見
20160704
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簡單毛巾操 同Bye Bye肉、虎背說再見
每到炎夏，各位絲打都想穿小背心示人，但奈何虎背長期陪伴左右，兼且手臂鬆弛，形成最令人討厭的Bye Bye肉，真的苦腦。FIT LAB創辦人兼專業私人教練Jason Hung就話有好方法，今回會教大家點用一條毛巾做三個動作，在家中輕輕鬆鬆同Bye Bye肉和虎背說再見。
動作一：Tricep Extension with Towel
針對：強化手臂肌肉
步驟1：站立，挺胸收腹，保持正常呼吸，雙手放於背後並緊握毛巾兩端，形成一直線。
步驟2：呼氣，右手用力把毛巾向上拉，吸氣，左手用力把毛巾向下拉，重複以上動怍，連續做20次為一組，做四組，左右交替。
動作二：Superman with Towel
針對：強化背部肌肉
步驟1：俯臥，胸口貼地，雙腳微微分開，雙手緊握毛巾兩端，保持正常呼吸。
步驟2：呼氣，雙手用力拉緊毛巾緩緩舉起，並帶動背部提升，再恢復俯臥，吸氣，重複以上動怍，連續做10次為一組，做四組。
動作三：Shoulder Press with Towel
針對：三角肌（膊頭）
步驟1：站立，雙腳微微打開與膊頭同寬，雙手緊握毛巾兩端，手肘形成90°角，謹記保持正常呼吸及挺胸收腹。
步驟2：呼氣上推至手肘微曲，吸氣，再慢慢回到肩膊，使手肘形成90°角，重複以上動怍，連續做10至15次為一組，做四組。
查詢：2331 9559