Good Fit：街頭健身高手 教你點練腹肌至好
20170626
東網電視
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連奪三屆街頭健身錦標賽香港冠軍，兼街頭健身世界盃第四名的Nicholas，很輕易就做出人體國旗這高難度花式，就知他的核心肌群力量好強。
夏天又到喇，相信冇人想挺住個肚腩去沙灘，可以點算？唯一方法就是勤做腹肌訓練。練腹肌的動作有很多，到底哪些才最有效呢？今次就請來在街頭健身世界盃超級總決賽中獲得第四名，亦是亞洲史上最高排名的Nicholas教大家5招有效鍛煉腹肌的運動，因為玩街頭健身，最重要是核心力量，否則點做人體國旗及俄式挺身俯臥撐等高難度花式，今次有Nicholas呢位高手指導一定要學啦！
很多人想起練腹肌就會想到做Sit-up，但Nicholas表示Sit-up對於初學者並不是最好的訓練方法，因為很多人做Sit-up時會用手借力，這樣會容易拉傷頸椎；其次是做Sit-up時整個上身要抽起，活動幅度較大，容易弄傷腰背，不宜初學者進行，如果本身腰部有傷患的，就會令情況加劇。
今次Nicholas教大家的5個鍛煉腹肌動作就會由淺入深，循序漸進去鍛煉；這5個動作針對不同部分的腹肌，包括上腹、下腹、側腹及核心位置，如果本身體能及腹部力量夠強的人士，可以一次過練習這5個動作。由於頭3個動作背部都毋須離地，活動幅度較少，弄傷的機會也較少，會較適合初學人士，而第5個V字屈體是一個較高難度動作，起身時，需要較強大的核心力量才能順利進行。在過程中頸部盡量放鬆，就可避免拉傷或緊繃。
動作一：仰臥捲腹
鍛煉部位：中間及上腹位置
動作難度：★★
平躺在墊上，雙腳屈膝大約90度角踩地；雙手放大腿上，收緊腹部將上身捲起直至肩胛骨離地，帶動雙手向膝頭方向推前，維持在這位置大約兩秒，之後躺下；重複動作，做15至25次，做4至5組。
動作二：舉腿捲腹
鍛煉部位：下腹
動作難度：★★
平躺在墊上，雙手平放地上，手肘離地，捲起肩胛骨，下背部緊貼地面，雙腳提起，膝頭收入到心口，然後雙腳慢慢平放出去回到原來姿勢，收入時吸氣，放出時呼氣；重複動作做20次，做4至5組。
動作三：鉸剪腳提腿
鍛煉部位：整個腹部核心
動作難度：★★★
平躺在墊上，雙手平放地上，升起肩胛骨，雙腳抬起，然後伸直上下擺動，保持呼吸，做30秒，做4至5組。
動作四：腳踏車式捲腹
鍛煉部位：側腹
動作難度：★★★
平躺在墊上，下背部緊貼地面；雙手放在頭兩側，手臂打開。捲起上身，雙腳抬起，腹部收緊，左腳屈膝收入，上身向左旋轉，將右手肘帶向左膝；然後換邊做，每邊做10次，做4至5組。
動作五：V字屈體
鍛煉部位：整個腹部核心
動作難度：★★★★
平躺在墊上，雙手伸直過頭，雙腳拍合抬高，腰部緊貼地面；用雙手作輔助抽起上半身，雙腳同時向上升起，雙手盡量向前觸碰腳趾，重複動作10至20次，做4至5組。