Good Fit:簡單跳繩操 輕鬆瘦全身

20170821
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FIT LAB專業私人教練Xavier Lam,擁有3年教學經驗兼多項專業資格,包括Advanced Personal Trainer Certification、Sports Science & Fitness Foundation及CPR in St. John Ambulance,強項是Bodybuilding、Strength Training及Weight Control等訓練。

跳繩同樣是一種帶氧運動,效果不比跑步遜色,一般進行30至40分鐘就能消耗300卡路里,有助燃燒全身多餘的脂肪,FIT LAB專業私人教練Xavier Lam話:「別看輕跳繩動作,識玩,絕對可以靠它來減肥。」即刻教你5組動作,齊齊跟住跳,極速在夏天收身Show Off。

動作一
輕鬆原地跳:雙腳張開與膊頭同寬,雙手同時握住跳繩握柄,垂直,手腕放鬆少少,之後用腳尖輕鬆原地向上跳,維持大約60秒再休息。

動作二
單腳跳:雙手同時握住跳繩握柄,先收起一隻腳,單腳並用腳尖向上跳,左右每邊做5至10下,之後轉腳,維持大約60秒,再休息。

動作三
屈膝跳:同之前兩組跳躍動作有點不同,首先雙腳張開與膊頭同寬,雙手同時握住跳繩握柄,之後雙腳要同時跳起及離地,屈膝,注意不是跳得愈高愈好,安全至上,記得腳尖跳起,腳尖落地,維持大約60秒,再休息。

動作四
撐艇:首先坐在地上,挺胸收腹,雙手同時握住跳繩握柄,並將繩放在其中一隻腳上,緊記腳掌向前,另一隻腳屈膝,之後手腳同時用力,兩邊抗衡,把腳拉回自己身邊,再伸直,每邊做10下,再轉腳。

動作五
繩下深蹲:雙腳張開站立,挺胸收腹,將繩拉直再舉高,在頭頂上面,之後重心向後,臀部坐後方,再蹲下至大腿,與地面成平行後,再返回原來位置。每次做10至12下,做3組。