Good Fit：Silk Suspension懸空Pilates　鍛煉全身

空中瑜伽及Pilates是現時最流行的運動之一，可有想過將兩者結合，懸掛在空中做Pilates，鍛煉全身肌肉特別是微細肌肉，收身效果比一般Pilates更事半功倍？今日邀請Options Studio教練Steve，為大家示範這種獨特的Silk Suspension運動。

需全身肌肉保持平衡

Steve解釋Silk Suspension運動是糅合懸掛運動系統，及加入Pilates運動，針對我們的核心肌肉及全身肌肉運動，此運動跟平時在地上做Pilates分別在於當身體懸掛在半空時，需要全身肌肉；特別需要腹部肌肉去平衡，令布條及身體保持穩定，不會在空中搖來搖去及失控。所以做運動時雖然次數不多及幅度較細，看似不太劇烈，但已完全感覺到不同部位細微的肌肉都在鍛煉並會出汗。今次Steve會先示範兩組鍛煉Core核心肌肉、大腿及臀部的動作。

【Silk Suspension Core 核心肌肉運動】

運動1：Curl Up

捲起上身及雙腳鍛煉核心肌肉，做運動時會感覺腹部肌肉進一步運用，呼氣時收腹並將雙腳及身體提起。

運動2：Single Leg Strech

將一邊腳曲起帶到心口，特別注意是運用腹部將膝頭帶到心口，另一邊腳盡量伸直，同時要保持身體平衡。呼氣時一隻腳伸出，另一隻腳同時帶入。

運動3：Lower And Lift

特別注意是要用雙手幫助身體平衡，提起腳時要運用腹部力量將將雙腳提起。

運動4：Leg Circle

今次是將雙腳打圈，打圈時要盡量控制雙腳速度及幅度。

【Silk Suspension Standing 站立運動】

運動1：Squat

在Hammock上做出Squat蹲坐，運用腳部力量將身體提起，腹部及身體如手、背會作出平衡，呼氣時提起身體。

運動2：Walking

動作似太空慢步，鍛煉核心肌肉及腳部的同時，亦有助鍛煉手腳要協調，做出動作時保持正常呼吸。

運動3：Side Split

有別於一般瑜伽的Side Split動作，打開時會感覺不只有拉開感覺，而是感覺一邊收緊大腿但同時一邊打開雙腳，這是離心收縮。而返回時同樣是收緊大腿，這是向心收縮。

運動4：Push Up

跟着是凌空做Push Up動作，特別注意是運用腹部令身體挺直及平衡，做此動作時用背部及胸部及手臂力在身體推上去。