Good Fit:Silk Suspension懸空Pilates 鍛煉全身

2018年04月16日 12:30
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示範:Steve

空中瑜伽及Pilates是現時最流行的運動之一,可有想過將兩者結合,懸掛在空中做Pilates,鍛煉全身肌肉特別是微細肌肉,收身效果比一般Pilates更事半功倍?今日邀請Options Studio教練Steve,為大家示範這種獨特的Silk Suspension運動。

需全身肌肉保持平衡
Steve解釋Silk Suspension運動是糅合懸掛運動系統,及加入Pilates運動,針對我們的核心肌肉及全身肌肉運動,此運動跟平時在地上做Pilates分別在於當身體懸掛在半空時,需要全身肌肉;特別需要腹部肌肉去平衡,令布條及身體保持穩定,不會在空中搖來搖去及失控。所以做運動時雖然次數不多及幅度較細,看似不太劇烈,但已完全感覺到不同部位細微的肌肉都在鍛煉並會出汗。今次Steve會先示範兩組鍛煉Core核心肌肉、大腿及臀部的動作。

【Silk Suspension Core 核心肌肉運動】
運動1:Curl Up
捲起上身及雙腳鍛煉核心肌肉,做運動時會感覺腹部肌肉進一步運用,呼氣時收腹並將雙腳及身體提起。

運動2:Single Leg Strech
將一邊腳曲起帶到心口,特別注意是運用腹部將膝頭帶到心口,另一邊腳盡量伸直,同時要保持身體平衡。呼氣時一隻腳伸出,另一隻腳同時帶入。

運動3:Lower And Lift
特別注意是要用雙手幫助身體平衡,提起腳時要運用腹部力量將將雙腳提起。

運動4:Leg Circle
今次是將雙腳打圈,打圈時要盡量控制雙腳速度及幅度。

【Silk Suspension Standing 站立運動】
運動1:Squat
在Hammock上做出Squat蹲坐,運用腳部力量將身體提起,腹部及身體如手、背會作出平衡,呼氣時提起身體。

運動2:Walking
動作似太空慢步,鍛煉核心肌肉及腳部的同時,亦有助鍛煉手腳要協調,做出動作時保持正常呼吸。

運動3:Side Split
有別於一般瑜伽的Side Split動作,打開時會感覺不只有拉開感覺,而是感覺一邊收緊大腿但同時一邊打開雙腳,這是離心收縮。而返回時同樣是收緊大腿,這是向心收縮。

運動4:Push Up
跟着是凌空做Push Up動作,特別注意是運用腹部令身體挺直及平衡,做此動作時用背部及胸部及手臂力在身體推上去。