港人壽命最高　學日本人老得健康最重要！

日本厚生勞動省剛剛發表2017年度全球平均壽命報告，香港男女平均壽命創新高，再次力壓日本，蟬聯全球最長壽首位。不過長壽不代表好，如果日日瞓病床，幾長壽都無用！正如厚生勞動省另外計算出「健康壽命」，就是毋須特別護理，可自立生活的老人家！想像日本人那樣，長壽之餘又健康，學學以下六招啦！

飲食健康

和食一直被認為是日本人長壽的一大秘訣。跟其他發達國家相比，日本飲食的特點是以米飯為主，因此碳水化合物較多，脂肪較少。何況日本四面環海，長年都有新鮮海產，日本人每人每年平均吃100公斤的海鮮，長期吃魚，特別是深海魚，可以預防心血管疾病，降低膽固醇。而在日本餐食常見的豆腐、納豆、味噌湯等大豆製品，亦有效防止動脈硬化。

此外，日本人吃糖也不多，碳酸飲料喝得較少，平時以綠茶為主要飲品，每年砂糖人均消費量僅22kg，美國人則是71kg。

八分飽

食量方面，大部分日本人的食量並不大，所以肥胖率只有3%，遠勝美國的1/10。

大家去日本旅行，便會發現日本套餐的份量一般都比較少，往往就是幾片新鮮蔬菜、幾塊肉，加個味噌湯再配上一小碗白飯就是一個套餐。可能你會投訴日本餐廳「搵笨」，但這種日本飲食文化正是日本人健康長壽的緣由。因為人體攝取過多的熱量便容易肥胖，增加癌症以及老人癡呆等的風險。

多食便當

日本人多吃便當，而這些便當，往往分成很多個小格，每格一種菜式，一份便當便到多種不同的菜式，這令日本人平均每周吃的菜餚達到100種以上，營養十分均衡。事實上，日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》，倡導一天應吃30種食材，這樣營養才會更全面。

少坐多動

美國人一出門口，便往往跳上汽車，香港人，居住的地方離地鐵站15分鐘已經嗌救命，但日本人不同，他們居住的地方，往往距離車站一段距離，也很少人會駕車，日常生活都是靠步行或踏單車，令他們在不知不覺間做了適量的帶氧運動，只要每天30分鐘以上的快走，便可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。

多做運動

日劇常見的情景，大家在開工前，往往會做晨操，而許多老人家和主婦亦會做瑜伽、學跳舞。日本老人大多非常喜歡相約三五好友組團出遊，或泡溫泉或行山，加上不少老人會組隊，參與各項老年球類大賽，都能大大改善健康。

延遲退休

還有研究指出，日本人都不願意退休，或者退休之後也繼續去工作、學習，也同樣是長壽秘訣。這種情況，不但讓他們可保持積極的心態，亦能與社會保持聯繫，不致跟社會脫節。