【健樂事】給孕媽媽的叮嚀

英國肯辛頓宮於10月15日宣布薩塞克斯公爵夫人梅根懷孕，預產期是明年春天，又一個受全球矚目的皇室寶寶即將會出生。雖然中西懷孕觀念大不同，但孕媽媽於懷孕初期，必須多加休息，也要注意飲食，畢竟是兩個人一起吸收營養了；東方人向來於孕期較多禁忌，其實當中大有根據，大家可作為參考。

【Don't篇】

1.勿吃蟹

「九月圓臍十月尖，持螯飲酒菊花天」，如今又是大閘蟹當造時，不少孕媽媽是「蟹粉」，然而中醫學認為蟹性寒涼，孕媽媽不宜；此外，其他海鮮如蝦、貝殼類等，中醫

學皆認為孕媽媽不宜多吃，如本身體質虛寒，會容易胃抽筋、肚瀉及腹痛等。不過，西醫認為只要本身家族無遺傳性過敏，仍可少量食用蝦、蟹，然而這兩種食物始終帶有過敏原，易為寶寶帶來過敏，為求心安，建議還是忍忍口。

2.戒冰品冷飲

連澳牛啲大佬都話「大肚婆唔好飲凍嘢」，真唔真？珍珠都冇咁真！孕媽媽如經常食用冰品冷飲，會造成子宮收縮，令胎兒的血液循環欠佳，加上食品的溫度低，甚至容易引起腸胃不適。曾有研究指出，當孕媽媽的手碰到冰塊，其子宮的血管已經開始收縮，得人驚呢！

3.不用刻意進補

孕媽媽毋須意進補，中藥材如人蔘、桂圓等都不宜用孕期進食，至於營養補充劑，不少孕媽媽會服食葉酸，但過量攝入有機會導致胎兒出生後患自閉症，而早前消委會指出市面部分出售的補充劑的食用建議，竟超出每日所需攝取分量上限，建議先諮詢醫生意見才服用。

【Do's篇】

1.爭取休息

懷孕初期的孕媽媽特別累，的確隨時隨地瞓得着，如果情況許可，睡午覺會是很好的精力補充方法，而在職媽媽不妨於仗午膳後小睡10至15分鐘，也是不錯的「叉電」方法。過度勞累容易造成流產，特別是高齡產婦、曾經流產、患有慢性疾病的孕媽媽，必須爭取休息，而懷孕初期還要避免劇烈運動又或情緒激動，記住心情好自然一切都好。

2.少吃多餐

孕媽媽是兩個人在吸收營養，很容易便餓肚子，不過孕媽媽毋須因此而刻意增加食量，又或因怕發胖而少吃，應該以少吃多餐為原則，隨身帶備一些食物如梳打餅，肚餓的時候可以「醫肚」。此外，孕媽媽也別忘記吃水果和蔬菜，但切記不要以果汁來代替水果，以免攝取過多糖分。