多做4式強化關節　比賽都冇咁易受傷（2）

昨天健身教練Wesley示範了一個落地卸力的動作Death Drop，加強腳踝關節力量和穩定性，有助減速或落地時不易於受傷。今日會示範一個單腳動作Single Leg Deadlift，好處是可以增加臀部、大腿和核心肌肉力量，提升平衡力。

很多球類運動都會需要用到單腳落地或轉向不同方向，因此平衡力很重要， 如果平衡力欠佳，受傷的機會自然會增加。Wesley提醒大家做這個Single Leg Deadlift練習時，每個人的能力都不同，有些人可以把腳抬高一些，但不要因為想抬高而做出錯誤姿勢，或是失平衡，所以初次練習時不用抬太高，最重要是姿勢要正確；另外不用太心急去做，因為動作愈慢才可有效訓練肌肉力量。

場地提供：Precision Fitness