臀部鍛煉（2）Single-Leg Deadlift

昨日健身教練Jane就為大家示範了一個Single-Leg Glute Bridge動作，今日她就繼續教大家做一個同樣簡單易學的Single-Leg Deadlift動作，主要可以鍛煉到臀部兩側及大腿後肌。開始時先將一邊腳提起並向後屈膝，雙手輕扶腰間保持盆骨挺直，慢慢將臀部向後推令上半身向前傾，然後慢慢將膝蓋從後下推向上，謹記要避免兩邊盆骨擺動，一字記之曰：慢。如果Bodyweight做得好，可以建議大家加入啞鈴提升難度。

場地：Pure Fitness California Tower