臀部鍛煉（4）Single-Leg Hamstring Curl

最後一集，健身教練Jane就會同大家示範一個難度比較高的動作Single-Leg Hamstring Curl，開始之前先要預備一個健身球，然後平躺於地上並將雙腳擱於健身球上，收緊臀部並提升至身體成一直線，左腳可以彎曲提起，用右腳將健身球拉起向自己方向至膝蓋彎曲，保持盆骨穩定再用腳將健身球向前推，因為健身球容易滾動，所以鍛煉此動作時緊記要將所有動作節奏放慢，以免弄傷身體。

場地：Pure Fitness California Tower