調查指馬拉松跑手訓練不足易虛脫

20140205
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雷雄德指本港業餘跑手在馬拉松賽前訓練不足。(張美蘭攝)
香港馬拉松將於本月16日舉行,有調查發現本港業餘跑手賽前備戰不足,容易在作賽時受傷或虛脫。浸會大學體育學系在去年馬拉松訪問1,147名跑手,發現約三分一10公里跑手賽前無任何訓練,大多數半馬業餘跑手平均每星期練跑20公里以下,約一半全馬業餘跑手的賽前訓練明顯不足。
浸大體育學系副教授雷雄德表示,若跑手賽前訓練或準備不足,會增加作賽時受傷甚至「撞牆」的機會,即運動員體能耗盡未及恢復,或出現虛脫及不省人事,建議跑手在賽前作充份訓練,10公里、半馬及全馬跑手每星期應分別練跑40至48公里、48至64公里及48至80公里。賽事期間亦需要注意身體狀況變化,呼籲跑手量力而為。
雷續指,現時距離賽事僅餘10日,跑手應調整策略減低訓練強度,建議全馬跑手將訓練量減至三分一,同時在早上練跑適應當日清晨天氣,賽前2日要有足夠休息,又提醒跑手應注意練跑後體重流失,每流失1公斤體重便應補充1.5公升水分,跑步前不建議飲用能量飲品,避免飲品內咖啡因及糖分增加血液流往腸臟,引致腿部抽筋及過勞。