腹肌撕裂：睇片狂操腹肌　隨時搞到失禁

近期網上腹肌自學訓練短片大熱，不少港男按照網上片段自學狂操腹肌，欲在短時間內操練出迷人線條。不過，專家指有關訓練屬高強度，不適合初學者，而大部分短片都無任何警告提示，初哥容易受傷。註冊脊醫指出，近期接獲不少年青人因過度鍛煉腹肌，導致腰椎受傷前來求診，胡亂根據網上教學片段自學，嚴重者或因神經線遭擠壓，造成劇痛甚至失禁。

社交網站facebook有香港及台灣的網友，舉辦「香港晒腹肌大賽」及「台灣炫腹大賽」，參賽者只要提供自己的腹肌相片，最多人投票讚好的即成冠軍，一時間鍛煉腹肌成為熱話，網上討論區近月不時有網友查詢，如何可以在短時間內鍛煉出六舊腹肌，網上就有大量教學短片，示範訓練腹肌的動作。其中一種名為「腹肌撕裂者」的短片，包括9組至11組指定動作，每個動作做25次，休息數秒再進行另一組練習，每日不停訓練，有網友指快則1個月慢則3個月，即可練出6塊甚至8塊腹肌。

不過，由於網友均是睇片自學，無教練在旁指導，而且有關短片並無任何警告指不適合健身初哥，不少網友在未有熱身下，就按圖索驥訓練，結果出現腰痛或腹痛。早前一名台灣25歲男子，為練出腹肌，連續做數10次仰臥起坐後，出現四肢無力及大小便失禁的徵狀，送往醫院後，被診斷出其頸椎硬腦膜附近血管爆裂，血塊壓迫神經，導致頸部以下全身一度癱瘓。

註冊脊醫伍兆聰指近期接獲多宗因過度訓練腹肌，導致腰傷的求診個案，當中以男士較多。他指網上的教學片段部分動作難度大，不適合初學者。他指患者初時會出現腰痛，病情惡化後，痛楚會蔓延到下肢，甚至出現劇烈疼痛，無法行走，而神經線被壓，更可能出現排尿障礙、甚至失禁重症。

「網上呢啲示範短片，係啲玩咗健身好耐既人拍，佢哋會不斷嘗試一啲新動作同埋角度，去刺激不同既肌肉，屬高強度訓練，初學者千祈咪盲目跟隨。」浸會大學體育系教授鍾伯光表示，這些高難度及高密度的刺激性訓練，要有一定健身或運動基礎人士，才可模仿學習，「初學者要知道自己係咩水平，唔好盲目跟呢啲片去做動作，否則好易受傷。」