腹肌撕裂:睇片狂操腹肌 隨時搞到失禁

20150913
東網電視
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網上腹肌自學訓練短片大熱,惟初哥亂學容易受傷。

近期網上腹肌自學訓練短片大熱,不少港男按照網上片段自學狂操腹肌,欲在短時間內操練出迷人線條。不過,專家指有關訓練屬高強度,不適合初學者,而大部分短片都無任何警告提示,初哥容易受傷。註冊脊醫指出,近期接獲不少年青人因過度鍛煉腹肌,導致腰椎受傷前來求診,胡亂根據網上教學片段自學,嚴重者或因神經線遭擠壓,造成劇痛甚至失禁。

社交網站facebook有香港及台灣的網友,舉辦「香港晒腹肌大賽」及「台灣炫腹大賽」,參賽者只要提供自己的腹肌相片,最多人投票讚好的即成冠軍,一時間鍛煉腹肌成為熱話,網上討論區近月不時有網友查詢,如何可以在短時間內鍛煉出六舊腹肌,網上就有大量教學短片,示範訓練腹肌的動作。其中一種名為「腹肌撕裂者」的短片,包括9組至11組指定動作,每個動作做25次,休息數秒再進行另一組練習,每日不停訓練,有網友指快則1個月慢則3個月,即可練出6塊甚至8塊腹肌。

不過,由於網友均是睇片自學,無教練在旁指導,而且有關短片並無任何警告指不適合健身初哥,不少網友在未有熱身下,就按圖索驥訓練,結果出現腰痛或腹痛。早前一名台灣25歲男子,為練出腹肌,連續做數10次仰臥起坐後,出現四肢無力及大小便失禁的徵狀,送往醫院後,被診斷出其頸椎硬腦膜附近血管爆裂,血塊壓迫神經,導致頸部以下全身一度癱瘓。

註冊脊醫伍兆聰指近期接獲多宗因過度訓練腹肌,導致腰傷的求診個案,當中以男士較多。他指網上的教學片段部分動作難度大,不適合初學者。他指患者初時會出現腰痛,病情惡化後,痛楚會蔓延到下肢,甚至出現劇烈疼痛,無法行走,而神經線被壓,更可能出現排尿障礙、甚至失禁重症。

「網上呢啲示範短片,係啲玩咗健身好耐既人拍,佢哋會不斷嘗試一啲新動作同埋角度,去刺激不同既肌肉,屬高強度訓練,初學者千祈咪盲目跟隨。」浸會大學體育系教授鍾伯光表示,這些高難度及高密度的刺激性訓練,要有一定健身或運動基礎人士,才可模仿學習,「初學者要知道自己係咩水平,唔好盲目跟呢啲片去做動作,否則好易受傷。」