你要知：關節痛無有怕　簡單運動輕易K.O

關節痛不再是老人家的專屬痛症，近年亦有年輕化趨勢。不少年青人因長時間重複同一姿勢、缺乏運動或者過量運動，導致關節勞損。要預防關節痛，就要定期做舒展運動，避免關節受到損害。

「依家啲年青人好鍾意玩電話、打機，重複一個動作太多次，某啲肌肉或者筋腱就會勞損。」物理治療師劉兆安指，錯誤姿勢如寒背，完全不做運動或者做過量運動都會令關節受損。「運動訓練太過強，操勞過度，又唔做番紓緩嘅動作，又或者太靜，一啲運動都唔做，成日坐喺到，會搞到個人緊咗咁，就會痛。」

劉表示，運動過量的需配合伸展動作及休息。至於一般經常維持同一姿勢的上班族，每坐30分鐘就要站立一會；經常屈曲手指的，最好拉一下手指，頸部亦需要做伸展運動。「做番啲相反嘅嘢去紓緩，每日分2次做，」

另外，大家亦可以於家中做運動，強化肌肉從而改善錯誤姿勢，減少關節勞損。High Fitness課程總監Franics Lam建議3款可以於家中做的運動，首先，可以將拉力帶掛在穩固的柱上，然後向外伸展。「會感受到背脊收縮，訓練肩胛骨及背肌，無咁易寒背。」以上動作要做3組，每組20次，組與組之間可休息1分鐘。

此外，可以做「捲腹」訓練腹部肌肉，減少腰痛情況。將腳90度放上梳化上，雙手可以放在雙耳旁或於胸前打交叉，然後將身體捲曲至肩胛離開地面即可，頭部盡量維持離開地面，呼氣上，吸氣慢慢落。以上動作要做3組，每組20至30次，組與組之間可休息1分鐘。

最後，做「深蹲」則可強化膝蓋。「當大髀肌肉有力，有力抓住，膝頭就唔會咁易磨蝕。」做「深蹲」這個動作，可以用梳化作輔助。雙腳打開至肩膊闊度，挺腰收腹向下蹲，輕輕觸及梳化後向上升，不過雙腳不要完全伸直，膝蓋盡量不要超過腳尖。吸氣落，呼氣上。以上動作要做3組，每組15至20次，組與組之間可休息1分鐘。

---------------------------------

※ 全新的《myVEGAS Lucky來了》手機遊戲，送你免費演唱會門票、澳門豪華住宿、中環高級食肆套餐！ 免費玩、豪華賞！ http://playluc.ky/mvlloncc