Dr.東:長跑口鼻並用 深呼吸可緩「氧債」

20161027
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新手跑者應量力而為,如呼吸不正確會愈跑愈累。(資料圖片)
長跑過程中,氧氣量需不斷增加,呼吸方法很重要。香港心理衞生會註冊物理治療師林琼武表示,以鼻吸口呼、口鼻混合吸的方法較好。冬天跑步為免咽部過乾,可半張嘴並用舌尖頂上齶吸氣。長跑一會後感到呼吸困難、胸口悶、四肢無力,可能是「氧債」階段,加強深呼吸可緩和情況。
長跑考驗耐力,呼吸不正確會愈跑愈累。林琼武表示,用鼻呼吸雖可保證空氣溫度及清潔度,但長跑需又深又急呼吸,單憑鼻呼吸不能滿足身體需要,需口協助呼吸。不過,冬天長跑張口呼吸,冷空氣大量吸入可致咽、胸、腹痛,故半張口也可。呼吸節奏一般是兩步一呼,再兩步一吸,可隨步伐加快而加深呼吸。
跑步謹記先做伸展運動,防止腿部肌肉抽筋,同時減輕關節所受壓力。跑10至20分鐘後,身體器官供氧暫落後於肌肉活動需要,加上肌肉活動產生大量代謝物不能及時運走,因而出現「氧債」,令人四肢無力,跑速下降。林琼武稱,氧債時加強呼吸,症狀就會漸消失。但若心絞痛、過分冒出如黃豆般大的汗珠,應停下並步行幾百米,仍感不適便要停止長跑。
12月10日舉行第二屆「新創建勇跑地貌王」馬拉松賽事,活動設半馬、10公里及3公里賽事,報名費用扣除電子繳費平台交易手續費,全數撥捐香港地貌岩石保育協會、香港心理衞生會及街跑少年。
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