Dr.東：姿勢差着錯鞋　練跑不當傷膝損肌腱

秋冬的馬拉松長跑賽接踵而來，新手參賽者應適當裝備自己。物理治療師指出，跑鞋足弓承托愈來愈好，重力向上移，跑手膝部成為長跑創傷最常見部位，當中包括臏骨關節綜合症、半月板創傷等，嚴重可致關節腫痛，令跑手動彈不得。體適能教練提醒，跑鞋不能「一物二用」又踢波又跑步。新手應循序漸進增加跑步時間及距離，正確跑姿可減低傷患機會。

香港心理衞生會註冊物理治療師及體適能教練林琼武表示，跑步過程中最常使用下半身肌肉如四頭肌、比目魚肌、膕繩肌、下背肌等。上半身負責擺動動作，常用肩三角肌、三頭肌及二頭肌。若跑姿不正，除足底受傷引起足底筋膜炎外，亦會牽連腳踭對上的阿基里斯腱、小腿肌肉或臀部對下的大腿膕繩肌受拉扯損傷。若跑步時腳踭先落地，足底、腰及膝的受重更大。

林指，由盆骨外側、大腿一直伸延至小腿外側的軟組織髂脛束常用於穩定跑步時的下肢，但當關節反覆屈曲伸展，髂脛束會與膝關節反覆磨擦發炎，即患上髂脛束綜合症，有腫痛崩緊的感覺。同時亦可能導致半月板受傷，或臏骨(俗稱菠蘿蓋)關節綜合症。

除步姿不正、穿錯鞋、練跑方法不當均可致運動創傷。體適能導師梁頌偉表示，不少人誤以為運動鞋可一物多用。但他解釋，羽毛球鞋底物料專用於貼木板，根本不宜跑步。跑鞋要輕身，誤穿運動鞋足以影響步姿及肌肉運用。選跑鞋要留意4點：鞋底要有2.5厘米緩震；每隻鞋應重300至400克；鞋頭不可過硬、鞋前三分之一部分要夠柔軟；鞋底要防滑。

練跑時間要幾長？林琼武稱，新手若不量力而為，隨時跑到食欲不振、失眠及疲勞過度。初跑者一周可訓練三課，每次半小時、跑4公里或以下，之後再逐步每周增加不超過一成的跑步距離。梁頌偉建議，新手練跑應選擇運動場跑道，不宜跑凹凸不平、又硬的石屎路。梁稱，跑手為訓練肌肉及跑姿才跑沙灘，未受跑步訓練、未掌握跑姿者不宜跟從。

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