Dr.東：減肥短片唔啱初哥 強度高恐傷韌帶
20170422
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深蹲、開合跳及單腳跳均為有潛在受傷風險的常見動作。(何駿軒攝)
網上健身減肥教學短片蔚然成風，時下流行的「7分鐘運動」更標榜以最短時間達致最強消脂效果。不過有運動科學系教授指出，這類高強度間歇性運動的減肥功效未有想像中明顯，半個月未必減到1磅；連貫式的跳躍動作亦不適合肥胖人士，分分鐘令膝關節受壓，甚至韌帶撕裂。
中文大學體育運動科學系教授許世全表示，港人工作忙碌，少有外出跑步，觀看網上健身減肥短片沒有時間及空間限制，短至數分鐘至1小時任君選擇，深受歡迎。惟他留意到，跟短片運動的人多屬初哥，未知個人體能極限，盲目跟住做分分鐘出事，一些貌似簡單的動作如深蹲、跳躍及伏地，其實最高危，「呢幾下動作最容易令膝頭、腰同腳受壓。」
當中最流行的「7分鐘運動」屬高強度間歇性運動，透過高爆發力及短暫歇息消耗熱量。許世全直言，這類運動不適合運動初哥，「第一個動作已經係開合跳，對體力需求大，做做下又急劇變慢」，起伏變化大的動作較難令初哥適應。此外，短片教學者大多是職業運動員，身材標準，設計的動作未必適合肥胖人士，強行跟上步驟會感到吃力。
許世全又指，高強度運動的消脂速度其實更慢，以7分鐘運動為例，最多可消耗70卡路里，每日做3次，只消耗210卡路里，做逾16日才減到1磅。相反，每日緩步跑40分鐘已可減300卡路里，再配合減少300卡路里熱量的飲食，1星期可減去1磅，相對較易實行。
要評估運動是否適合自己，許世全認為「關鍵係，該項運動係咪能堅持落去。」如果運動後肌肉酸痛，要休息幾日才復原，或者心跳突然加快，證明該項運動並不適合自己。他建議，初哥最好先選擇低至中強度的運動，例如單車、緩步跑或游水，減低受傷風險，亦較易養成運動習慣。
教學短片潛在受傷風險的常見動作
動作1：深蹲
容易受傷的錯誤姿勢：雙腳屈曲得太低，上半身過度前傾，分別令膝及腰椎受壓。
正確姿勢：雙腳打開比肩寬，蹲下時雙腳不要屈曲超過90度，重心置於腳跟。
動作2：開合跳
容易受傷的錯誤姿勢：雙腳跳起再落地時伸直，容易傷及膝頭。
正確姿勢：雙腳打開比肩寬，落地時雙膝要微曲，落地時雙腳合併。
動作3：單腳跳
容易受傷的錯誤姿勢：跳起時單腳屈曲不足90度，落地時重心過於前傾。
正確姿勢：左腳跳起時，右腳屈曲90度，同時舉高左手；然後左右腳交替。
資料來源：中文大學體育運動科學系教授許世全
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