Dr.東：跑山防中暑要帶水　烈日勿跑光頭山

愈來愈多港人參加本地和國際越野比賽，跑山訓練成風。跑山體力消耗遠比行山劇烈，加上香港天氣酷熱潮濕，增中暑風險。「跑山王」曾小強曾因一時好勝，幾乎於賽道中暑，意識迷糊，幸及時尋得水源為身體降溫。他教路，烈日當空切忌上樹蔭少的「光頭山」，出發前要預算好訓練時間，帶備充足食水。

任職救護員的曾小強於多項越野跑賽事奪獎，但約十年前比賽途中接近中暑的經歷仍歷歷在目。當時他已經跑山數年，參加愉景灣附近舉辦的比賽，限時內鬥多圈數及回到終點。賽事接近完結時，他的圈數領先，為再下一城決定再跑一圈。時值7月，天氣酷熱，加上賽道樹蔭不多，烈日直射頭頂，他跑到半路即感不妥，「體力推到好盡，開始覺得神志不清，個人好㷫，不太控制到感覺。」

他隨即放慢速度和四處尋找水源，幸附近住宅外有水喉，沖身降低體溫後好轉。由於他無法於限時內返抵終點，被取消參賽資格，不過仍慶幸當時沒有勉強繼續跑，否則可能有生命危險。這次教訓令他了解身體極限，日後跑山更謹慎。

「山野不是最危險，最危險是人的意識。」他在救護工作上遇過行山人士中暑，不少人裝備和糧水不足，「行獅子山寧願攞包薯條都不帶水，是非常危險。要有意識，無水是會死人的。」

香港夏季酷熱潮濕，經驗豐富如曾小強，每次上山訓練都會做足準備。首先要看天氣報告，若當日太炎熱又無雲層覆蓋，他傾向黃昏或晚上練習；日間訓練則會挑選較多樹蔭的山頭，或者山頂常有雲層的大帽山。雖然香港郊野可作補給的士多和茶水亭不少，亦有溪澗可取水沖身，不過部分路段如八仙嶺，行5至6小時都無水補給，必須帶夠水。

跑手上山訓練，事前要計劃好訓練路線。曾小強建議新手上網搜集資料，選擇難度合適的山野，預算每個補給站之間的距離和時間，每小時路程應帶備1公升食水。另外應避免行小路，否則容易迷路，耗盡糧水。如預計練習時太陽將下山，應帶備頭燈。

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