你要知：Jet lag瞓唔到　3招擊退時差反應

香港人喜歡去旅行，逢有長假就會遠行，歐洲、美國都是熱門地點。不過，不少人受Jet lag（時差反應）困擾，到埗後無精神，剛剛適應又是時候離開。回港後，返工每時每刻都想睡覺，影響工作表現。有醫生指出3大技巧抗Jet lag，大家可以玩得更開心、更放心。

香港睡眠醫學會代表方日旭醫生指，超過兩個時區開始會有Jet lag：「一個時區2小時，即約4小時，生理時鐘同外在時鐘不一，就會開始有Jet lag。」受Jet lag影響，有機會失眠、容易疲累，甚至腸胃不適。

飛行方向亦會影響Jet lag的程度。例如向香港以西的地區飛行，一般會較容易適應時差，一日可以適應1.5小時的時差。相反，向東面飛行，會較難適應，一日只能適應1小時的時差。

因為向西方飛行，時區較香港慢，以香港飛往倫敦為例，倫敦的下午4時，等於香港晚上12時。「呢個時間大概會想瞓，但早啲瞓，第二日早咗起身，影響比較少，時間可能更加好用。」不過，如果向東面飛行，即由倫敦返回香港，困擾比較多：「因為香港朝早9點，先等於倫敦凌晨1點，好易會想瞓，返工無精神。」要對抗時差，原來有3大技巧：

1. 於適當時間曬太陽

有研究指出，如可於體溫最低點後暴露於陽光下，該晚傾向較早有睡意；反之，若在之前曝光，當晚便會較遲才入睡。而人的體溫最低點，是起床前約2.5小時。以8時起床為例，人的體溫最低點約於6時。於6時之前起身並曬太陽約半小時，可延遲睡眠時間。相反，於人的體溫最低點之後起身並曬太陽半小時，會提早有睡意。

方解釋，「好似於倫敦回港就要返工，香港時間早上8點就要起身，其實只係倫敦凌晨12點，即係體溫最低點前，就起身及接觸太陽，會延遲睡眠時間。」所以，晚上就會「眼光光等天光」。要提早有睡意，適應香港時間，應該於下午2時後，即倫敦的早上6時後才接觸太陽，才能提早有睡意。不過，打工仔假期緊絀，未必能做到。方建議，可帶太陽眼鏡遮光，減低太陽直接照射，亦可紓緩時差問題。

2. 事前要調較睡眠時間

如經常有Jet lag問題的人士，可以於出發前預先調較睡眠時間，每日提早半小時至1小時入睡，減少時差。即原本睡眠時間為凌晨12時至早上8時，可提早至晚上11時半至早上7時半。

3. 勿胡亂午睡

午睡會延遲睡眠時間，如果想提早睡眠時間，如由倫敦回香港，就切忌午睡。不過，即使想延遲睡意，亦不能胡亂午睡。因為午睡時間過長，亦影響晚上的睡眠推動力，結果晚上睡不好，同樣會影響翌日的精神狀況。「瞓半個鐘就好啦，維持喺比較淺層嘅睡眠。」

方醫生表示，最好用日光效果改善時差問題，如非必要不要倚賴藥物，有醫生指示下才好使用。而不同人種、性別、年齡，都有機會有時差問題。下次去長途旅行，緊記這些方法，就不怕因Jet lag而「呆吓呆吓」，影響玩樂的心情。