港大創5級阻力帶氧運動　3成長者半年復強健

長期感疲累、行樓梯感困難及患多種長期病均為體弱特徵，香港社區內有一半65歲以上長者有體弱或體弱前期狀況。港大秀圃老年研究中心3年前展開「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃，透過自創的5級制阻力運動及帶氧運動，配合健康講座及生活習慣的支援，協助390名長者應付體弱問題。多名參加者體弱情況已有改善，近30%人更在半年後回復強健水平。計劃培訓了一批退休人士充當教練，鼓勵長者運動，更希望推廣至日間長者中心。

計劃共同首席研究員及港大社會工作行政學系助理教授黃凱茵指出，體弱是一種健康風險情況，一些小病過後可能已無法獨立生活。研究發現，阻力運動對預防體弱惡化效果較佳，而阻力及帶氧運動均對改善長者生活質素有幫助，健康講座則能改善生活功能。她認為，若長者仍在體弱前期階段，可進行足夠強度的阻力運動；已屬體弱長者則可先採用教育手法改善生活功能，再採用阻力或帶氧運動。

計劃創立的運動均可在家居進行。阻力運動主要訓練肌肉力量，如一些抬腿動作並慢慢用阻力帶輔助訓練；帶氧運動則訓練其心肺功能及肌耐力，例如利用毛巾做出模仿划艇、打拳及踩單車等動作。長者1星期可運動3次或以上，初學者每次可運動15分鐘，慢慢因應個人能力增加至每次1小時。

83歲曾中風跌傷、腰部做過大手術的黃伯伯表示，自己本來不能走路要坐輪椅，兩年前加入計劃，在教練指導下進行阻力及帶氧運動，現時身體健康許多，已能走路，「以前講嘢唔夠氣，而家做一做運動，講嘢仲有氣！」

港大早前利用國際認可的快速檢測問卷，訪問1892名居住社區的65歲以上長者，發現有40%屬體弱前期，超過10%已有體弱情況。