你要知:游水唔識浮?深水唔識游?專家教你克服怕水

20180608
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夏日炎炎,不少人會去游水消暑。(吳啟偉攝)
夏天又到,大家準備好Summer body未?去海邊除了要有一個「呃like-able」身形,懂得基本游泳技巧同樣重要。為甚麼不少人懂得游泳,卻很怕游到深水區;一落水就下沉,不能正常浮起、或出現不夠浮的情況;甚至在淺水浸親?東網為你拆解怕水迷思,幾個小步驟助克服「恐水」心態。
無法在水中浮起竟是源於被水包圍的恐懼,游泳者愈緊張,全身愈會不自覺用力,有逾10年教水經驗的「女游團」教練Miss But直言,「人類天生識得游水,其實當我哋吸氣,肺部充滿空氣,就好似身體入面有個波咁,自然就會浮起!」其實有幾個小動作能讓人在水中放鬆,從而浮起。
不諳水性者應先適應水中活動的感覺,利用浮板、浮條在水中步行、跑步及開合跳等健體活動,感受水的阻力並嘗試平衡,同時練習口吸鼻呼換氣,減低鼻子入水、飲水的機會,亦可吸一口氣雙手抱膝低頭,扮一個「浮冬瓜」,讓身體浮起,隨水流擺動。成功者應能保持流線型動作,手腳伸直,慢慢漂浮數米。
除了浮水練習,學會水中站立同樣重要,某些人落地方法出錯,頭部急於伸出水面,身體傾前失平衝再跣腳,出現「淺水浸親」的窘態,要學會「企返起身」,必先緊記口訣:「收腳、撥手、抬頭」,另一名教練Miss Beauty亦指,這是一個安全意識,能夠減低初學者對水的恐懼,亦是自救方法之一。
如要克服對海灘、深水的恐懼,除了踩水,游泳者更需練習下沉,習慣在水底的感覺。初學者可先在淺水嘗試盤腳坐,或在深水池邊口吸鼻噴換氣,放開池邊時雙手放大髀兩旁,雙腳伸直,雙手劃圓圈向上撥,慢慢下潛,當腳能觸及池底時再升回水面,反覆練習。惟Miss Beauty強調深水區習泳有一定危險性,安全起見宜有教練陪同。
她續指,深水游泳者最重要保持節奏,切忌慌張。踩水消耗較大體力,當體力開始透支,游泳者可向後仰起做一個「背蛙」動作稍息。
浮沉亦有分程度,男性身體較多肌肉及容易不自覺地用力,相反女生多脂肪,會較易「浮」,但教練重申,「浮嘅定義係只要雙手雙腳離地,所以唔使畀太大壓力自己點解浮唔起,有可能只係浮得無人哋咁貼近水面。」謹記以上要訣,旱鴨子只要多加練習,他朝一日也可變成小飛魚!