你要知：夢境現實重現？噩夢可避？專家教你控制夢境
20180921
東網電視
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有人抗拒發夢，有人愛發夢，但相信沒多少人想過「控制」夢。
相信每個人睡眠時都會發夢，但究竟「為甚麼會發夢？」、「夢境可成真？」為何有些夢令人印象深刻，有些則模糊不清，原來皆與現實生活大有關係，不如就由精神科專科醫生鄭志樂解釋箇中原因。
為甚麼記不起自己發過夢？
人的睡眠可以分為三個階段：「淺層睡眠」、「深層睡眠」和「快速眼球轉動」，這三個睡眠階段形成一個周期，一晚重複4到5次；但只有在「快速眼球轉動」這個階段才會發夢。一般來說每個人都會發夢，只是當你醒來一刻處於「快速眼球轉動」時，你才會記得自己發過夢，否則就會忘記。以每晚睡眠7至8個小時計算，大概就會發2到3個鐘的夢。
這時候，你可能會想：「為甚麼有些夢境會記得特別清楚？」原來人的夢分為兩類：第一類夢是大腦將短期記憶搬到長期記憶而產生的，這種夢大多很瑣碎，以天馬行空的方式呈現，因此未必能記到太多細節；第二類夢是由慾望產生，是內心有牽掛的人和物，由於屬日常生活的一部分，所以你尤為記得，這種夢一般是連續或重複的夢。
夢為甚麼會有似曾相識的感覺？
「為什麼當我夢見踏空樓梯時，我的身體也會有所反應，甚至能夠感受到離心力？」這些似曾相識的情景稱為「Déjà vu」（既視感），至於為何會出現既視感？鄭志樂解釋：「假如你明天去某個未去過的地方，你可能會在事前蒐集有關資料或者幻想那裏環境。夜晚發夢時就會重溫這一些，但由於夢境是模糊的，所以當你見到現實中與夢境有重疊的地方時，你就會產生既視感。」
那麼「夢境成真」是怎樣一回事？這種稱為「自我實現預言」：「你在想甚麼，想甚麼事情發生，自然傾向該方面發展，實現的可能性當然會大很多。」
「操控」夢境可避開噩夢？
要學懂「操控」夢境，第一步是學懂分辨現實與夢。鄭志樂指：「夢境與現實差距很大，夢境相對模糊很多。假如你每日睡前習慣看一看自己的手，觀察指紋。夢裏你夢見這一幕，然後發現自己的指紋模糊不清，你就會意識到這是夢。」
第二步就是問自己為甚麼有這些夢的出現？其實夢產生的一切原因都是壓力：「夢是幫人宣洩情緒，愈多噩夢就代表愈不安。」電影《潛行空間》中的「夢中夢」、有些人經歷過的「連續夢」和「重複夢」，與噩夢原理一樣，都是心中有鬱結，對某些人與事有「渴求」的呈現。當現實生活中很多事未能處理，這種鬱結感會被帶進夢鄉，導致這些夢的出現。
食安眠藥避免發噩夢？
鄭斬釘截鐵否決此想法，「安眠藥治標不治本，食用超過28日更有機會上癮。」鄭認為只有一個方法可改變夢境，就是宣洩情緒。例如將不能處理的事寫進日記中，睡前喝半杯溫牛奶，或者做柔軟體操，放鬆你的身體和精神狀態，避免帶不安的情緒進入夢鄉。
現實的情緒會影響到自己的夢，所以要避免噩夢，惟有放鬆自我，不要留住壞情緒，便可「操控」夢境。