水足印周日起步 專家教你要做啲乜
20190413
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由和富社會企業主辦、水務署及香港公開大學協辦，香港上海滙豐銀行有限公司全力支持的「香港水足印定向」載譽歸來！賽事將於周日(14日)早上9時在天水圍展開，參加者一邊體驗城市定向，一邊認識水足印概念，鬥智同時要鬥力！
參賽者需於限時內到達檢查站後完成任務，體能絕對是最重要一環！想享受活動、玩得開心，中國香港體適能總會行政總監黃永森（Sam）叮囑各參賽者，賽前要做足準備：「熱身是為身體作準備，關節、肌肉、心肺三方面都要作適量的熱身，尤其是平時較少運動的人士！」
參賽者亦要考慮活動當日的天氣變化。「活動主要以急步行為主，留意上落斜路時膝蓋會承受較大壓力，要好好計劃路線，量力而為，最好是穿適合做運動鞋，選擇一對有足夠承托、吸震能力高的鞋；行山鞋因鞋底太硬，不適宜是次活動。」
每小時需補3至4次水
「Sam」建議參賽者最好在起步前一小時進食早餐，否則內臟或因未能適應而引起不適。此外由於活動於戶外進行，要留意多喝水：「最好每15至20分鐘喝兩、三啖，即每小時約有3至4次補水時間，不要待口乾才喝。參賽者每時每刻都要留意自己的身體狀況。」裝備方面，「Sam」建議參加者自備水樽，及一些容易被身體吸收的糖分食物，如香蕉及小量糖果，亦可帶備毛巾、衣服等作替換。
寄語小跑手耳聽八方
「香港水足印定向」有專業跑手，亦有親子參加者，「Sam」寄語一眾小跑手：「起步時可謂最危險，最容易腳踩腳。家長亦應抱有支持心態，教導小跑手享受過程而非一味爭奪獎項。同時亦可教育小朋友人多時的危險性，要眼觀六路、耳聽八方，留意四周發生的事。「Sam」建議參賽者活動過後可做約15至20分鐘的伸展運動，以減低延遲性肌肉痠痛等症狀。
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