要人鱼线及苗条身段　7大要素必不可缺

20151011
  • 东网电视
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    不少人都为有更好身形而健身。（互联网图片）
    不少男女都为了有一副美好身段而拼命锻链，不论想要8块腹肌，抑或苗条婀娜，都遵循不断做重量及带氧运动，再配以低糖低脂饮食的基本健体策略。不过，他们往往迟迟看不到自己身体线条的改善。有资深教练及营养师就建议，若要提高效率，有7个细节或心态必不可缺，才能让你的坚持有显着成果。
    1．适当选择餐单
    要令线条突出，低糖低脂的餐单是基本的。不过，很多时健身人士购买了含有隐藏糖份或不好成份的食材而不自知。因此，健身教练麦基忠告，若食材含有你不知道的成份，最好就不要购买。
    2．不要忽略背部及身侧
    要全身拥有美好线条，只着重锻链正面身体是不行的。麦基建议，锻链方法要加入更多元素以涵盖全身，连平时很少用到的背肌及身侧都要顾及。
    3．充足睡眠
    睡眠不足不但会令人出现饥饿感，想吃更多食物，更会使身体掌控脂肪吸收的激素皮质醇升高。
    4．阻力训练
    单单带氧运动只能消耗卡路里，亦很容易令体重反弹。阻力训练则是有效更长时间地维持体重，亦能改善线条及增加肌肉量，促进休闲时的新陈代谢。　
    5．适当休息
    精神过于绷紧会令人脂肪更难流失，因此适当调息令精神及集中力提高，如闭气半分钟或深呼吸，都能有助健身。
    6．高强度运动
    高强度运动或快跑是提高身陈代谢速度的最好方法之一，因此在每次锻链完结前快跑6至10次，能够令身体加快燃烧脂肪及卡路里。
    7．持之以恒
    要得到好效果，长期锻链是必须的。每个人的身体都不同，有人可能只要简单训练就能改善体形，有些人则要花耗更多时间，做更多锻链就能有所成效。不过，无论如何，要有好身段，就要将锻链视作生活的一部分，持之以恒。