台醫生警告：兒童常喝含糖飲料　當心長不高

小孩子愛喝甜飲料要小心長不高！台灣醫生指出，兒童若喝一杯500至600毫升的含糖飲料，體內生長激素會有2小時無法分泌，以此推斷，兒童若喝兩杯甜飲，生長激素便會停止分泌4小時，因此醫生提醒家長，想孩子長得高，就不要提供含糖飲料給他們。

桃園林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示，學童喝含糖飲料，不僅容易攝取多餘熱量，以及如香料、色素、磷酸鹽和咖啡因等各種添加劑，還會減少體內生長激素的分泌，尤其兒童、青少年還有生長板空間時，生長激素可以幫助孩子長高，若缺乏生長激素則會影響發育，可能導致長不高。

羅福松還指出，人體分泌生長激素的時間在夜間10時至凌晨3時最多，尤其是在熟睡期，每天晚上如果睡足8小時，則會經過4至5次的分泌周期，分泌生長激素的時間較多，當然也就容易長高，而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。

但有些孩子習慣在周六、周日遲睡，之後再補眠，羅福松表示，遲睡其實會使睡眠質素降低，熟睡期變短，會使生長激素分泌量變少，此時「睡再多、但是睡不對時間」也沒有用。他建議應養成兒童規律的睡眠習慣，以維持睡眠質素，幼稚園孩子應在晚上9時前睡覺，小學生也不要超過10時。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，該基金會調查發現有4成孩子長不高，兒童若要長高，除了不喝含糖飲料、選對時間足夠睡眠之外，對抗地心引力的運動也是刺激長高最積極、最有效的方法，尤其是讓身體上下跳動的彈跳性運動，如打籃球、跳繩及跳高等。

此外，均衡營養、補充鈣質也很重要，許惠玉指出，鈣質可以強健骨骼、提高骨密度，而適度曬太陽來增加維他命D，也可幫助鈣質吸收。為此，醫生建議兒童每天可露出手臂曬10至20分鐘太陽，但要記得避開上午11時至下午3時陽光猛烈的時段。兒童若把握這幾個要點，就可以長得高又健康。