【蹺腳可致流產?】蹺得腳多會變形 仲有咩壞處?後果原來咁嚴重

20190323
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蹺腳坐好似好舒服,坐姿亦似乎看起來會比較更優雅,但醫生警告,長時間維持不良姿勢,體形會變得不好看之餘,更有機會引發坐骨神經痛、下肢麻痹、以至盆骨脊椎及腰椎異常!OL們,別以為自己年輕便可以避得過這一劫,其實任何年齡人士均可能出現以上症狀,如不及早改善坐姿,後果可大可小!到底蹺腳坐還會有甚麼壞處?除了靠自己,還有甚麼方法可以有助改善坐姿?
幾多人有不良坐姿問題?
香港大學進行過一項調查,訪問超過500名年齡介乎25至45歲的在職人士。結果發現,9成受訪者在1年內,至少有1個部位感到痠痛、麻痹等情況多於5次,包括背部、腰椎關節、頸椎關節及膝關節等。調查亦發現,6成受訪者每天工作需要重複同一動作,也有約5成人,工作時坐姿不端正或有蹺腳等壞習慣!
蹺腳坐有咩壞處先?
一)椎間盤突出、脊椎側彎等脊椎問題
蹺腳會令兩側髖關節位置變得一高一低,令盆骨偏離,以及改變脊椎、腰椎角度,從而造成腰椎間盤突出、脊椎側彎及長短腳等問題,後果可大可小!
脊骨神經科醫生王俊華指出,曾有位30多歲男士求醫,某日醒來時身體僵直,腰部劇痛,費盡氣力才能坐起。診斷後發現病患盆骨錯位,兩邊高低不平衡,導致腰椎間盤突出,產生劇痛。
醫生細問之下,得知事主平日在閒時會夾Band,彈結他約20年。原來他彈結他時習慣蹺腳坐,一坐便是數個小時。多年來的壞習慣,令他不時出現腳痹腰痠的情況,但徵狀很快便會消失,他未有為意。直至腰痛情況加密,加上前一晚拿過重物回家,翌日因腰部劇痛求醫才發現腰椎間盤突出。
王警告,蹺腳的女士們要特別小心!「他又指,少數人更會出現生育困難,甚至導致流產。
二) 造成痛症,嚴重更會引起肌肉萎縮
除了導致盆骨、脊椎及腰椎異常外,蹺腳更有機會改變肌肉長度與張力,長期會造成腳痛、背痛及腰痛等痛症。王補充:「蹺腳蹺得耐,會出現一啲痛症,腳會麻痹,嚴重更會引起肌肉萎縮!」
向王求醫的病患之中,其中一名16歲女學生積極備戰DSE考試,經常坐在書枱前溫習,不過一坐得久便會覺得腰痛、腳痹。她就讀中學的校服為長衫款式,老師經常提醒學生要蹺腳坐,保持儀態。日積月累,她的腰痛、腳痹問題變得愈來愈嚴重。
經診斷發現女學生的腰椎盆骨錯位,導致坐骨神經痛。王解釋,坐骨神經是身體內最長、最粗的神經,沿着臀部、大腿後部一直伸展到足部。腰椎盆骨錯位、椎間盤突出壓迫神經線等,均有機會引發痛症。
她接受了約3個月的治療,坐骨神經痛的徵狀已消失,可安心考試。她後來亦將自己的痛症告訴醒學生要蹺腳坐的老師。40多歲的老師居然說出自己也有腰痛和腳痹,上樓梯或行斜路亦無力,動作緩慢。老師後來由王診斷後發現其盆骨亦有錯位,引發坐骨神經痛。她習慣蹺腳坐多年,痛症情況較嚴重,治療時間亦相對較長。
三)下肢麻痹,甚至喪失感覺
有研究指出,蹺腳會拉扯到腿部的梨狀肌,壓迫坐骨神經。坐骨神經長期受到壓迫之下,容易患有神經壓迫症候群,令下肢麻痹,更有機會喪失感覺,病人需要接受物理治療。
同時,脊椎或會因長期蹺腳而傾側,導致盆骨及腰椎錯位,亦會壓迫椎間神經管道。另外,蹺腳坐時上半身再向前傾,會令椎間盤受壓。當錯位的脊骨,或椎間盤受壓,而突出的組織觸碰到神經線,患者便會感到又痹又痛!千萬要小心!
四)引發退化性關節炎
「退化性關節炎」其實是指關節內的結構,由於長期使用、磨損等原因而造成結構退化性病變,典型的疾病就是骨關節炎,一般在年老以後出現。不過,經常蹺腳有機會令膝關節會提早退化!
蹺腳會令其中一邊腿長期受壓,兩側膝蓋受力不同,造成膝蓋上腔退化磨損,常磨損的一側膝關節會提早退化,引發退化性關節炎。
五)靜脈曲張
靜脈曲張是血管出現倒塞問題,長年累月下,血管再開始膨脹、彎曲,再出現發炎的徵狀,擠壓到周遭神經線,出現「蜘蛛網紋」。長期蹺腳,腿部後側的神經血管會疊在另一隻腳上,亦即是壓迫着小腿後側的動、靜脈。久而久之,有可能會阻礙靜脈回流,造成腿部靜脈曲張。
同時,當腿部靜脈回流不順暢時,或會出現青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等其他疾病,更有機會出現下肢麻木、痠痛,甚至可能突然不能行走等情況。
六)O形腳、長短腳!問你怕唔怕?
除了會引起各種痛症、病症,經常蹺腳也會令人的腿型有所變化。當雙腿交疊時,腿部韌帶會變得肥厚甚至發炎,連帶引起腫痛。膝關節外側的韌帶受持續牽拉、鬆弛,可能在已有骨關節炎的情況下,進一步形成膝關節半脫位,O型腿也因此形成。
也有可能會令小腿外彎,膝蓋無法合實,變成「O型腳」。當骨盆、腰椎和脊椎都偏位,容易引起腰痛之餘,更有機會變成「長短腳」。
七)阻礙血液和淋巴循環,雙腿變粗臀部變大
長期蹺腳會導致下半身變胖,主因腹股溝內淋巴受壓,影響到下半身淋巴及血液循環,引起腫脹,令雙腿變粗!同時,有O型腳問題的人,下半身平衡感變差,小腿脛、大腿、臀部必須輔助支撐,下半身或因而囤積多餘肌肉和脂肪,因而變胖。
由於肌肉疲勞,血液循環變差、淋巴循環停滯,腿會較易疲累及顯得浮腫。長期蹺腳也會令骨盆外擴、腰椎錯位變形,故此,姿態不佳會令人下半身看起來更肥胖,尤其臀部就會變大!髖關節是連結上下半身的重要關節,多做髖關節伸展以及戒掉蹺腳這壞習慣,有助促進全身血液和淋巴循環,更有助減走甲組腳。
八)面形浮腫包包面
日本曾有電視節目請專家解釋,長期蹺腳會令人盆骨傾斜,也會蔓延到肩頸及頭部,令頸部淋巴及血液循環不良。當體內毒素及廢物堆在臉上,令面形浮腫,形成包包面之餘,更有機會導致面部歪斜。
點先可以改坐姿?
香港人都市壓力大,上班一族因工作繁忙而疏於做運動,再加上日常的姿勢不良,尤其經常蹺腳,或造成關節、脊椎、盆骨、腰椎等出現問題!如發現自己不時都會蹺腳,便謹記要時刻提醒自己!若然蹺腳「年資」已長,習慣難以說改就改,便可戴腰封、日常多做伸展運動來改善坐姿,以及改善O形腳。
一)戴腰封改善坐姿
脊椎或會因長期蹺腳而傾側,令盆骨、腰椎錯位,更有機會壓迫神經線,引致腰痛、腳痛等痛症。戴上腰封後,有助令人強制保持良好坐姿。曾有患者戴了2個月腰封後,終於戒掉蹺腳坐,即使不戴腰封,也可長期保持良好坐姿。但腰封也不應亂戴,應先向醫生求助!
二)伸展運動改善腿型
網上流傳改善O型腳的伸展運動!首先大家可先站直,雙腳併攏,O型腳的人膝蓋位置應難以合上。然後彎曲膝蓋直至雙膝內側緊閉,注意蹲下時上半身必須保持挺直,臀部也不能往後突出。接着透過大腿內側施力,雙膝內側保持緊閉地伸直,繼而站立,上半身仍須保持挺直。大家可利用早晚刷牙時間來進行這伸展運動。
醫生建議,平日應避免蹺腳超過10至15分鐘,如需要長期坐着工作的人,應每30分鐘起身活動。坐着時,大家也應保持雙腳貼地,膝蓋與臀部呈現90度!認同請分享~~