39歲Selina不捱餓 靠4招成功甩肉

2020年11月21日 13:00
東網電視
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Selina任家萱在上個月推出了新單曲《四季》,在正式推出前她在短時間內減掉在疫情期間在家長的「防疫脂肪」,對於減肥有自家一套心得。(互聯網)
台灣組合SHE成員Selina任家萱一直給人一種甜美又開朗的感覺,雖然人生遇過不少波折,在復出後更面臨變聲,但她始終笑看人生,堅毅的她終在今年10月推出了自己的新單曲《四季》,一改甜美曲風,以其罕有的中低音,加上Rap唱出自己的新風格。近期四出宣傳新曲的她在記者會上提到早前因為疫情關係,長出了「防疫脂肪」,胖了3~4公斤。於是她早前參加了內地一個真人秀《加油好身材》,用了短短3個月時間做增肌減脂練,從55公斤體重減至52公斤,整個人看起來瘦了一圈。原來其瘦身法也是不用捱餓,跟住以下4招就可以,姊妹們快快學起來!
保持飲食清淡 每餐只吃7~8成飽
「管住嘴,邁開腿」是減肥的第一步,Selina在減肥時雖然3餐照吃,但卻是以「水煮」和清淡為主,低油、低鹽、低糖3個準則,不會只吃蔬菜,注意營養均衡。可增加肉類的攝入量,但盡量少吃澱粉,如果要吃就吃天然的食材,如南瓜、番薯、燕麥等。另外,為了不讓自己攝取過多熱量,Selina會控制自己每餐只吃7~8成飽,當有飽腹感的時候,就會放下筷子,與親友聊天。
設立一天「放肆日」 甜食要在運動後
對於不少人來說,戒口是一件痛苦事,要知道減肥是一件長期的事,因此別讓自己有犧牲感,也不要讓減肥變成苦悶的事。一周設一天「放肆日」,吃自己想吃的東西,其餘時間就保持清淡,鬆緊交替才更有維持下去的毅力。
另外,如果真的忍不住想吃甜點,就要把握運動後「黃金1小時」,因為在運動後的40分鐘到1小時內吃的話,血液循環佳、代謝快,攝取的熱量會由肌肉優先吸收,比較不容易變成脂肪。但亦要控制食量,淺嘗即止。
維持正常的新陳代謝
便秘問題對減肥來說也是一個大忌,除了與自身的腸胃功能相關外,更改飲食習慣亦有機會造成排便不順的問題。Selina有一個習慣,每天早上她都會先飲一杯薑茶,然後會食一大碗無糖乳酪 + 水果,如果需要甜味不妨加一點蜂蜜,就會對排便大有幫助。
另外,Selina曾表示自己每天至少會飲2,800cc水,以促進新陳代謝,同時也會戒掉有糖飲品。她本身也是易水腫的體質,但只要避免睡前飲水就不成問題。
尋找運動拍檔 找到喜愛運動
要養成運動的習慣並非易事,一個人有很多偷懶的藉口, Selina喜歡找妹妹任容萱一起做運動,互相督促,有親友的陪伴也會更加有趣,更易堅持。一周至少2~3次運動,騎單車、跑步、重訓、有氧運動交替來做。Selina認為要長期養成習慣,最好找到喜愛的運動,在她的社交平台上不難看到她喜歡行山、遠足,更時常拍下美麗風景。