靈敢侶情:真•游泳四式

2021年06月10日 15:00
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想減肥,游泳是一個好選擇,因為游泳會用到全身,而且相比起重力訓練,比較難傷到筋骨。
但是,很多人都不太懂用力,以致天天游半小時依然沒有瘦。
其實無論是捷泳、蛙泳、背泳和蝶泳,均會用到手、背、腰、腿,但很多人都不會用到背和腰,就連手和腳,都只是如嬰兒伸懶腰般輕鬆地撥和撐,結果泳速比走路更慢。以這樣的力度和速度去游泳,既不能強化肌肉,也不能練到心肺,游多少都很難瘦。
若大家有興趣以游泳減肥,不妨試試以下的方法:
【一】如訓練池有開,可到那兒練習,因為水淺壓力便會較低,對於初學者來說比較安全之餘,亦會更好拿捏。
【二】買一塊「夾腳浮板」,放到大腿或腳眼夾實,然後單靠雙手去游。即是說,你雙腿將不會幫忙撐,目的除了要練手力之外,還可練到腰和背,因為若腰背沒力,身體便會向下沉。這時你便會發現,原來平日游泳實在太輕鬆,當真的用起手力來,竟然可以痠軟成這樣子。
【三】練完手,便將板換到手裏,今次輪到練腰和腿。很多人都誤以為自己的腿很夠力,畢竟我們都是直立人,但只要做這個練習,你便會發現雙腿比想像中弱。
【四】獨立練完手和腿,便可以把浮板拿走練全身。這個時候,你將會見到游泳速度比之前快,全因為手和腿都在練習後變得更有力、也更懂得用力,而這才是真正的游泳,真正進入減肥的過程。
還記得以前我為游泳比賽練習,每天早上都要游手、腿、全身各1千米,即60個直池,即使氣溫只有7度。游完了,開始練跳水,一跳落水便要潛行,一下大蛙手和大蛙腳之後,立即跑上水再跳、再潛。最後,就是練時間,跳水和潛行之後,最好抱着走難的意志向前游,若那天衝50米要用超過50秒,肯定會捱罵。
其實在於比賽角度去看,50秒已經好仁慈,若游一個直池要成分鐘,教練肯定覺得我偷懶,所以被罵也是正常,哈哈!
不過,用游泳減肥雖好,但若想體態均勻,而又不是要練習比賽,隔天或隔兩天游泳便可。事關游泳多依賴上身的力,游太多的話,身材會呈倒三角形,未必每位女士都會喜歡。想當年我也攪了很久,才能令上下身比例回復正常。至於不游泳的日子,則可做別的運動,才能令體態均勻,達致修身。
周靈山,纖廚教室創辦人、愛情及瘦身食譜作家,著作有《邊吃邊瘦3!56道陪你共渡時艱的快樂食譜》、《邊吃邊瘦2!56道無添加‧減油糖食譜》、《邊吃邊瘦!50道獨家瘦身食譜》、《你是女皇,他就是皇帝!》。
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