韓國KOL狂瘦25kg　靠5招練出完美體態

夏日想穿無袖或露腰的清涼裝，但又驚自己肥肚腩肥手臂不好看？不用擔心，其實就算超肥都可以有辦法減到。日前有一位韓國網友Seungjin分享自己狂減25kg的經驗，由最初的肚腩凸出變到有川字腹肌，其實當中少不了一些規律的生活習慣以及減肥目標，非常有參考價值！以下從她的分享當中整理出5招，想變得健康又漂亮就不妨試試。

第1招：控制飲食定時飲食

在Seungjin分享的減肥餐單上，可以看到她經常吃雞胸肉、綠色蔬菜和牛油果等，這些都是較低碳水化合物的食物，既可以提供身體充足的維他命，還可有效減少體脂。另外，Seungjin指出很多人減肥期間以為覺得不餓就可以不吃一餐，結果下一餐會出現更多飢餓感，然後就會吃得更多，而且還會傷害到腸胃，因此定時飲食很重要。Seungjin自認很貪吃，偶爾也會吃一些碳水化合物或高脂食物來獎勵自己，但不過量，此舉反而令她更有動力減肥。

第2招：勤做運動減脂塑身

控制飲食後，下一步就是配合健身運動。要知道兩個體重相同的人，肌肉量較高哪一位，往往看起來會較瘦。而且增加肌肉量，基礎代謝率會更高，容易養成易瘦體質，體重自然不會輕易反彈。因此Seungjin即使沒上健身室，但在家一有空閒時間就會運動，也會恒常跑步健身。她也鼓勵大家花時間找出自己直正喜歡的運動，這樣就會讓運動變成一種自然而然的習慣，久而久之就會慢慢達到瘦身目標。

第3招：小腿肌肉訓練

有跑步習慣卻不想小腿肌肉太粗壯？可參考Seungjin以下分享的4個瘦小腿動作，這些動作只需躺在地面進行，在家也能進行。跟着做，完成一邊腳再換邊再做，漸漸就會有效改善小腿線條。

第1步：用一邊腳的膝蓋按摩另一邊腳的小腿肌肉，方向是前後來回按摩。

第2步：伸直其中一邊腿，腳掌要轉動畫圈。

第3步：其中一邊腿放在地面，並彎曲呈V字形，再用另一邊腿的後踭按壓地上的小腿肌肉。

第4步：踩在一個箱子或椅子上模擬行路動作，然後將其中一隻腳懸空抬起，而另一隻腳就完全踩在地上，保持動作兩三秒，便能拉伸小腿肌肉。

瘦小腿短片：https://www.instagram.com/p/CeWJr_1lVIr/

第4招：不制訂瘦身計劃

相信在開始瘦身時，大家都會先制定減肥計劃，以為這樣才比較能夠看到體重上落的狀況。其實這樣做無形之中會給自己增加巨大壓力，讓自己對於量重磅上的數字十分敏感，甚至會感到焦慮不安。Seungjin剛開始減肥的時候，也有制訂減肥目標，但她發現壓力太大了，從此就不制訂目標，只按照自己的步伐去減。例如不強烈規定每天要做甚麼運動、要吃甚麼或只能吃多少分量的食物等。自從她這樣「放鬆」後，減肥反而更持之以恆。

第5招：健身之後打卡

在完成每一個減肥階段或健身運動後，最好拍照保存下來。雖然在減肥初期自己的體態不是那麼好看，但是一次次的紀錄都可以變成減肥動力，能夠提醒自己作努力改善。Seungjin現在每次健身後都會對鏡自拍打卡，偶爾還會分享自己剛開始減肥的照片，即使不完美，卻非常勵志，能鼓勵到更多同路人繼續減肥，齊齊變好變美！