日本女醫師一日5餐 半年減逾30磅?
2024年07月17日 10:00
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相信不少人士在減重期間都會控制飲食,減少攝取,但若節食過度,身體則難以吸收足夠營養,加上處於飢餓狀態,會增加日後暴飲暴食的復胖機率。日本就有一名女醫師提倡「一日五餐」修身法,過程中毫不用節食和做運動,便能在半年之間減重35磅,各位正在減肥的人士也不妨試試看。
日本女醫師比野佐和子實行「一日五餐」修身法,是將一天3餐分為5餐食用,並且每餐相隔3小時,第2和第4餐為小量加餐,透過小量多餐的原理,幫助穩定血糖,讓飯後血糖上升速度減慢,同時又能控制食欲、減少空腹時間,避免口饞而吃零食。此方法既不用刻意節食,又不需要做運動就能減重,對於繁忙的都市人無疑是輕鬆的減肥良策。
首先在早餐對於啟動身體機能非常重要,建議在早上7時30分開始進食,並可吃含有豐富膳食纖維的香蕉,配合乳酪和番茄炒蛋等低糖低脂的食材,幫助腸胃蠕動和消化。第二餐可於午餐前、約10時30分左右進食,避免午餐時空腹感強勁而胃口大開,食物上可挑選富有油脂的堅果,配合蔬菜棒或水果等,因為堅果和蔬菜棒的口感偏硬,容易產生飽足感。第三餐則為下午1時,由於先前已經進食過兩餐,因此空腹感不算強烈,分量可不用太多,並可選擇吃蔬菜和蛋白質為主,例如牛油果沙律、雞胸肉、水煮蛋和海鮮等。
中午過後約下午4時30分,肚子或會感到少許飢餓,可吃一碗約手掌大小的燕麥,搭配牛奶或豆漿作為正餐之間的小吃。由於燕麥屬於低升糖指數的食物,且具有豐富膳食纖維,可減慢腸道對碳水化合物的吸收度,也可用乳酪代替燕麥片。至於一天中的最後一餐,可於晚上7至時之間進食,由於一整天都以少食多餐的方式進行,因此肚子不會有太長時間處於空腹狀態,晚上不用進食很多已經有飽肚子感,食物可選擇蔬菜、雞蛋和蕎麥麵作為主食,能滿足口腹之慾又沒有負擔。雖然一日5餐好像吃很多,但其實是將平日進食的分量分為5次進食,讓身體減少感到飢餓的機會,從而減少口饞而進食零食。