佛系減肥法 「3:8燃脂時鐘」
2024年08月08日 10:00
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正值旅遊旺季的暑假,不少人都會計劃出國暢玩,但如果想以最fit身形影靚相,只能下苦功節食?網上則流行一套號稱不用節食、不用運動的佛系減肥法,只需要在日常生活上遵守「3:8燃脂時鐘」原則,就能讓你瘦得輕鬆又健康,馬上試試吧!
網上大受追捧的「3:8燃脂時鐘」,分為飲食、運動和睡眠3大範疇,首先在飲食上,「3」即代表需要均衡攝取「3」種營養,包括為碳水化合物、蛋白質和脂肪,同時每天需要攝取3份蔬果,幫助消化和腸道蠕動。至於碳水化合物方面則可以選擇五穀類、全麥麵包等粗糧代替白飯,令身體的升糖指數降低。而「8」則代表每晚8點前吃晚飯,如果接近睡覺時間才吃晚飯,便沒有充足時間讓腸道消化食物,也會影響睡眠質素,另一重點是減少晚餐的分量,以不要比午餐多為標準。
至於「3:8運動時鐘」,「3」代表運動30分鐘,如果初時覺得很困難,則可以先有每天走路30分鐘開始,亦可以將30分鐘分拆為3個10分鐘進行,利用每天上下班、外出用膳的零碎時間多走動,另外也可以飯後散步,幫助腸道消化。至於另一個「8」是指睡前拉筋8分鐘,除了有助放鬆身心,改善睡眠品質之外,也可以消水腫和促進身體血液循環,讓經常在辦公室久坐不動的僵硬身體得以放鬆。
在「3:8睡眠時鐘」中,「3」是指睡眠的黃金3小時在於晚上11點至凌晨2點之間,因為這段時間正正是身體分解脂肪和排毒的時段,建議這段時間入睡休息,減少體內毒素和脂肪生成。最後的「8」就是睡滿8小時,有研究指出,如果身體睡夠8小時便可消耗300卡路里。相反,如果睡眠質素欠佳、時間不足,則會容易形成易胖體質。瘦身減肥並非難事,只需要在日常生活中作出小小改變,並堅持下去,相信會看到理想效果!