處暑養生 宜早睡早起潤肺防秋燥
2024年08月21日 10:00
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明天(8月22日)便是24節氣中的處暑,也是秋天的第二個節氣。處暑表示「出暑」,意思是暑氣將盡,秋氣將至。從這天開始,天氣就會逐漸轉涼,但由於暑氣未完全退去,因此只是早晚相對涼爽一些,而養生方面就有以下注意事項。
早睡早起
《黃帝內經》有云:「秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。」
早睡可避免秋天夜晚過濃的肅殺之氣傷身,順應陽氣的收斂,早起則有助於肺氣的舒暢。此外,適當午睡也是處暑時的養生之道,有利於緩解秋乏。
喝水去燥
想去秋燥必需養陰,而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水,可以讓整個消化系統甦醒過來。
平緩運動
處暑時節運動量及運動強度跟夏天相比可以適當加大,並且有助改善秋乏,可進行慢跑、太極拳、八段錦等鍛煉,適當出汗有助於體內氣血通暢。此外,建議在日間運動,可接觸陽光有助促進陽氣運行,提振精神。
通風透氣
日常起居,一定要確保室內通風,讓秋風清掃留在房間的濕濁之氣。而睡覺時要記得蓋薄被,防止脾胃受涼。同時,入睡之前注意不要貪涼,把窗戶關上以防寒濕入體。
增酸減辛
《黃帝內經•臟氣法時論》說:「肺主秋⋯⋯肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之。」處暑節氣,在飲食上要「增酸減辛」,以助肝氣,可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味水果。另外,也要適當補充具有滋陰潤燥作用的食物,並減少辛辣、油炸、燥熱、生冷之品。