枕头选用不当瞓捩颈

天气转凉使人特别想睡，近期有位男士因为睡眠问题求助脊医，表示落枕（瞓捩颈）弄得颈痛头痛，问症得知原来与枕头有关。脊医王俊华指出，枕头的高低软硬，影响颈椎生理弧度，选用不当有机会引致头痛、颈痛、手麻痹等，购买时，试瞓感受之馀，还可参考一些指标。

选择枕头注意事项

选择枕头，需要了解自己习惯的睡眠姿势，仰卧还是侧睡，枕头的高度是按个人习惯而定，并非愈贵愈好，试瞓过才知道那款适合自己，躺著时留意枕头要填满肩膀至后枕的空间，即颈椎生理弧度的弯位。

习惯仰卧注意：

✔鼻尖指向天花，代表枕头高度适中，物料足以承托。

✘下巴指向天花，代表枕头太矮。

✘下巴指向心口，代表枕头过高。

习惯侧睡注意：

✔鼻梁、颈椎，以及整条脊椎成一直线，肩膀没有压迫感，代表枕头良好承托颈和头部。

✘颈椎和头部倾侧，不能与脊椎成一直线，代表枕头过高或过矮。

瞓两个枕头致头痛手麻痹

求助的男士，早前因鼻敏感发作，鼻水倒流透气不顺，于是有段时期用两个枕头抬高颈椎来睡觉，不久便感到颈痛，起初以为是落枕，但日积月累发现颈痛之馀，更有头痛和手麻痹，求助脊医始知枕头过高睡姿不良，影响了颈椎生理弧度而出现痛症。

瞓捩颈急救方法

落枕即颈椎肌肉急性抽筋，关节囊受到压迫，限制了活动幅度，一般来说，落枕的颈痛于数天后便能自愈，不用需要特别处理，期间可做些伸展来纾缓；不过，痛得厉害的话，可用冰敷即时急救来控制痛楚。

理想的处理方法，可以先用热敷，加速颈附近肌肉的血液循环，并以伸展作纾缓，之后仍然感痛，再以冰敷减轻肌肉痛和抽筋。当然，颈痛持续不退，就要求医了解，会否因其他颈椎问题导致痛楚。

睡得好可卸下整天压力

睡眠对脊椎健康相当重要，身体躺下能卸下直立整天后，脊椎所承受的地心吸力压力，骨骼之间的软骨（椎间盘）受压情况亦得以纾缓；选择合适的枕头，能够好好承托颈椎使肌肉放松休息，帮助改善睡眠质素，枕头高矮或软硬程度适合自己，更可减低因睡姿不良导致落枕。

医生资历：

脊医王俊华

脊骨神经科博士

香港注册脊医

美国注册临床营养学家