大「健」事:正確姿勢 防止肌肉受傷

20151215
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搬重物時,應採用半跪形式,盡量保持腰背挺直,並利用大腿發力,將物件搬起。

日常生活,大家無論是工作抑或做家務,過程都會運用四肢協助,姿勢正確與否和身體健康有一定關係。註冊物理治療師歐陽健(Kenneth)就提醒大家:「正確坐姿、站姿等動作,有助預防腰部、腿部等部位出現肌肉酸痛的問題。」

Kenneth表示,辦公室一族經常使用電腦工作,一坐便是整天,期間腰部不時離開椅背,頭部向前傾,這些錯誤動作都會影響脊骨健康。他說:「正確使用電腦的姿勢,應該是身體和電腦至少有一條手臂的距離,眼睛和螢光幕頂部保持水平,手肘要有適當承托,屈曲至大約100度,而腰部則要緊貼椅背。」另外,Office不時有重物或文件要搬動,當物件放在地下時,很多人都會慣性用腰部作支撐,雙手提起物件,他指這樣會加重腰部壓力,稍有不慎,便會弄傷腰骨。正確姿勢應該是採用半跪形式,盡量保持腰背挺直,把重物貼近身體,然後利用大腿發力,將其抬起。

至於家居生活,一眾家庭主婦時常「擒高擒低」,有時為了貪方便,都會直接踮起腳尖,伸長手臂拎取高位置的物件,Kenneth提醒大家,這樣有機會拉傷背部和手部肌肉,甚至發生意外。他建議大家可以使用穩固的櫈子或梯子協助,過程自然安全得多。此外,大家都會使用不同家電來清潔家居,「例如吸塵時,各位可以利用吸塵機拖把的伸縮功能,避免上半身向前傾,過程記得保持腰部挺直,同時利用腳部和手部的力量作來回拖吸,這樣便能減少腰部的負荷。」