Good Fit：零蚊健身　靠籃球就得

20170306
  • 東網電視
    更多新聞短片
    Ellgo擁有4年教學經驗兼多項專業資格，包括AASFP Advanced Personal Trainer Certification，TRX Certification，BOSU Personal Training Certification及Integrated Techniques for Myofasical Release Course I & II。
    籃球，相信大家就玩得多，但用來做健身器材，你又試過未？Fit Lab私人健身教練Ellgo今次嘗試用籃球做一些中級難度的動作，今日嘗試用籃球做一些中級難度的動作，幫大家訓練全身肌肉的線條及燃燒脂肪。由於運用球體去做運動，是屬於中級難度動作，有些事項是要注意的。
    Ellgo指出：「有工具輔助的關係，比徒手訓練（Bodyweight Training）的難度自然增加，我們需要注意球體的穩定性，充氣是否足夠，或者放在平地上是否夠穩陣，以免整傷手腕。另外，要注意休息時間，特別是組與組之間，如果休息時間不足，容易影響下一組表現，建議初學者的組數或下數，應按照自己的能力去完成，然後再逐步將難度提升。」蠢蠢欲動想跟住一齊做？立即睇片！
    動作一：籃球伐木動作
    針對肌肉：肩部、腹部、臀部
    Step 1：站立，並將籃球放在胸前，雙腳打開與肩同寬。
    Step 2：曲膝，將籃球於右邊膝頭位置向左上角拉，連續做8次，然後休息5至10秒，換邊，將籃球於左邊膝頭位置向右上角拉，做8至12次，重複3至4組。」
    動作二：籃球抬腿俄式旋轉
    針對肌肉：腹部（側腹）
    Step 1：首先坐在地上，穩定自己身體，然後將籃球放在胸前，雙腳抬高、微曲、離地。
    Step 2：保持姿勢，將籃球由右到左，左至右旋轉，由右到左，左至右為一次，做8至12次，重複3至4組。
    動作三：超人式左右傳球
    針對肌肉：下背、臀部
    Step 1：面朝地面，俯仰挺身如超人的招式，將雙腳抬起，收緊下背。
    Step 2：先將籃球放於右手，然後從右手傳給左手，接着從左手傳回右手為一次，做8至12次，重複3至4組。」
    動作四：籃球登山者動作
    針對肌肉：腹部，手臂
    Step 1：首先做一個平板支撐，雙手撐着籃球，全身一直線。
    Step 2：保持姿勢，穩定身體之後，將右腳向前提起至籃球或手㬹位置，回到基本步，再將左腳向前提起至籃球或手㬹位置，重複以上動作為1次，做8至12次，建議做3至4組。