Good Fit:零蚊健身 靠籃球就得

20170306
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Ellgo擁有4年教學經驗兼多項專業資格,包括AASFP Advanced Personal Trainer Certification,TRX Certification,BOSU Personal Training Certification及Integrated Techniques for Myofasical Release Course I & II。

籃球,相信大家就玩得多,但用來做健身器材,你又試過未?Fit Lab私人健身教練Ellgo今次嘗試用籃球做一些中級難度的動作,今日嘗試用籃球做一些中級難度的動作,幫大家訓練全身肌肉的線條及燃燒脂肪。由於運用球體去做運動,是屬於中級難度動作,有些事項是要注意的。

Ellgo指出:「有工具輔助的關係,比徒手訓練(Bodyweight Training)的難度自然增加,我們需要注意球體的穩定性,充氣是否足夠,或者放在平地上是否夠穩陣,以免整傷手腕。另外,要注意休息時間,特別是組與組之間,如果休息時間不足,容易影響下一組表現,建議初學者的組數或下數,應按照自己的能力去完成,然後再逐步將難度提升。」蠢蠢欲動想跟住一齊做?立即睇片!

動作一:籃球伐木動作
針對肌肉:肩部、腹部、臀部
Step 1:站立,並將籃球放在胸前,雙腳打開與肩同寬。
Step 2:曲膝,將籃球於右邊膝頭位置向左上角拉,連續做8次,然後休息5至10秒,換邊,將籃球於左邊膝頭位置向右上角拉,做8至12次,重複3至4組。」

動作二:籃球抬腿俄式旋轉
針對肌肉:腹部(側腹)
Step 1:首先坐在地上,穩定自己身體,然後將籃球放在胸前,雙腳抬高、微曲、離地。
Step 2:保持姿勢,將籃球由右到左,左至右旋轉,由右到左,左至右為一次,做8至12次,重複3至4組。

動作三:超人式左右傳球
針對肌肉:下背、臀部
Step 1:面朝地面,俯仰挺身如超人的招式,將雙腳抬起,收緊下背。
Step 2:先將籃球放於右手,然後從右手傳給左手,接着從左手傳回右手為一次,做8至12次,重複3至4組。」

動作四:籃球登山者動作
針對肌肉:腹部,手臂
Step 1:首先做一個平板支撐,雙手撐着籃球,全身一直線。
Step 2:保持姿勢,穩定身體之後,將右腳向前提起至籃球或手㬹位置,回到基本步,再將左腳向前提起至籃球或手㬹位置,重複以上動作為1次,做8至12次,建議做3至4組。