Good Fit：雙槓運動　強化上身肌肉

20170501
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    健身教練Stephanie
    之前我們介紹過源自體操的吊環運動，除吊環外另一源自體操運動的雙槓，近年亦流行用作鍛煉上身肌肉及核心肌肉，更不只限於男士，女士都可以用作訓練。今日邀請Warrior Academy的教練Stephanie為大家示範3種參照雙槓體操的運動。
    1：Tricep Dip
    主要是鍛煉手臂三頭肌，我們可以做3 Set，每次做10次，每Set中間可休息2分鐘。
    Step 1.企直雙手放於雙槓上作預備姿勢。
    Step 2.引體上升將全身撐起離地，摺起雙腳。
    Step 3.屈曲雙手將上身放低俯前，然後返回。
    2：L Sit
    L Sit同樣是鍛煉上身肌肉及核心肌肉，當然在雙槓上Hold得愈耐愈好，今次會Hold 45秒，重複做3次。
    Step 1.企直雙手放於雙槓上作預備姿勢。
    Step 2.雙腳屈起到腰間位置成90度角。
    Step 3.將雙腳伸直然後Hold住，每次約45秒。
    3：手倒立Push Up
    手倒立Push Up是進階級別的運動，需要極大的上身體能去做，主要是鍛煉膊頭及三頭肌。建議動作可做10次，每次動作不需維持太耐；或將動作還原再重上倒立再做，但這需要更大的上身體能去完成。
    Step 1.使用短身的雙槓，雙手扶着雙槓，靠牆倒立。
    Step 2.屈曲雙手成90度角將身體沉低。
    Step 3.屈曲雙腳，將雙腳伸直乘勢將全身彈高，令全身拉直。