黃金寶監修　專業公路單車×室內單車訓練

室內單車大家玩得多，有沒有想過將公路單車比賽的訓練模式帶到室內單車中，體驗專業單車選手在公路單車比賽採取不同戰衣的訓練？最近有健身中心邀請了香港單車「車神」黃金寶合作，以單車公路賽的模式為藍本，設計出一套鍛煉個人耐力同意志力的訓練課程。有請黃金寶與Fitness First教練Eric同大家講解及示範。

單車戰衣做靈感

阿寶指出今次設計Ride by Wong Kam Po是想將大家熟識的公路比賽，選了用戰衣的形式，如黃衫、綠衫、圓點衫，因為贏這些公路比賽的戰衣時都需要某些能力。所以設計時想體驗到這個能力出來，訓練時他們會特別安排例如爬山會有企起身的動作，衝線時會特別提醒學員，衝線時要注意的事項。簡單來說訓練會用上3種戰衣主題為靈感，黃色戰衣就是速度及耐力、波點戰衣即「爬山王」，而綠色戰衣就是「衝線王」。點樣贏取這幾件戰衣，就要睇阿寶同 Eric示範。Eric補充說訓練時會配合兩個Program，一個是Ride Power，採用Stages系統去計算你的FTP，重量訓練，可以計算到輸出功率。另一個Program是Ride Beat，是計算大家的心跳，透過計算心跳去鍛煉及改善心肺功能。

黃色戰衣 – 速度及耐力

以公路比賽常做的AeroDynamic Position姿態鍛煉耐力，此姿勢的好處是你會有最強勁表現而不會被風阻擋到。在室內單車班是拉長鍛煉時間，有時會3至4分鐘，甚至是7至8分鐘去鍛煉。

波點戰衣 – 爬山技巧及姿勢

模仿在公路爬山的技術，運用單車阻力鍛煉雙腳的力量，訓練着重節奏及協調性。

綠色戰衣 – 衝線技巧及爆發力

這動作是最適合Sprinting衝線，需要大量能量輸出，最重要元素係轉換及肌肉的協調性，鍛煉可能只是5秒、10秒、15秒或最多都是30秒，鍛煉爆炸力。