【健樂事】5招退水腫 回復最Fit狀態
20181025
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由於經常坐或站立，都會帶來小腿水腫問題，所以每小時應該步行一下，可避免下肢積聚過多水分。(設計圖片)
女士無論幾多歲，最憎聽到三個字---「你肥咗！」其實困擾不少女士的是水腫，輕則以為微胖，重則教人以為你肥了幾個碼，很多人有錯覺，以為喝水太多而帶來水腫，事實剛剛相反，水腫是因身體吸收水分過少所致。
【體內欠足夠水分】
究竟我們如何分辨自己是長肉還是水腫呢？好簡單，起床後留意一下身上的痕迹，如果枕頭、床單或褲頭帶都在身上留下痕迹，而且久久沒有消退，那麼閣下就是水腫了。
水腫最常見原因是喝水太少，令體內欠缺充足水分促進血液循環，女性於月事前受賀爾蒙影響，也易出現水腫，此外，如平日少運動、長時間站立者，新陳代謝和血液循環因而減慢，也易造成水腫問題。
【攝取過量鈉質】
個人飲食習慣失衡，同樣會帶來水腫。鈉和鉀是維持身體水分平衡的重要礦物質，但當攝取過量鈉質（鹽分），而鉀質又不足，就會出現水腫。鈉質就是鹽分，而鹽分會把水分儲存，由於都市人多外出用膳，經常進食高油高鹽食物，就算選吃湯麵類以為清淡一些，卻忽略了湯底含有大量味精、鹽分，不知不覺便攝取過量鹽分了。至於一些經過加工的食物像零食、腸仔、魚蛋、罐頭等，同樣含大量鈉質，多吃便會有水腫。
【5點注意】
要擊退水腫，可從改善飲食及日常生活習慣開始，只要持之以恒，水腫定有日消退。
1.多喝清水
最有效的方法就是多喝清水，個個都知就是每天喝8至10杯清水，如奶類或湯水等也計算在內，不過咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，因為具利尿作用，當水分不足時再喝這類飲品，只會加速體內水分流失，令水腫問題惡化。
2.曬太陽
另一個簡單方便的「吸水」活動，就是曬太陽，要曬及背部與頭部為佳，因為這是督脈所經之處，吸收熱力和陽氣，可加強氣血運行，不過，曬太陽不是暴曬，因為大汗淋漓只會令身體虛弱，也要避免在海邊曬太陽，因風勢和濕氣較大，反容易入寒。
3.多吃鉀質類食物
平日飲食除了注意減少進食高鹽分、濃味，以及味精過多的食物外，更應多吃鉀質類食物，鉀質存在於新鮮蔬果中，像橙、香蕉、西芹等。
4.女士吸收異黃酮
要紓緩月經期前的水腫，平日可進食黃豆類製品，因為黃豆所含的異黃酮，有助平衡女性賀爾蒙，減輕身體腫脹不適。
5.勤做運動
跑步、球類、瑜伽等都是促進血液循環，排汗祛濕的運動，如果選擇游泳，則必須無間斷快游，才有運行氣血的功，因水屬寒性，如慢游或浸水便無祛濕之用。
【健脾湯水推介】
中醫學認為脾臟有助運輸體內水液，平衡身體器官的水分，一旦脾臟受損，體內便易聚濕，可日常多飲用健脾湯水來解決聚濕問題。
水魚茯苓湯
材料：土茯苓1両、水魚一隻、薑少許、瘦肉4両
做法：水魚出水去內臟，連同其他材料隔水燉3小時。
對象：脾虛者
功效：祛濕解毒
鯪魚烏豆湯
材料：鯪魚1條、烏豆3両、茯苓5錢、生熟薏仁各1両、黄瓜1個、陳皮1片、蜜棗4粒
做法：將8碗清水連同材料以大火煲滾，加入鯪魚後轉慢火，再煲1小時30分。
對象：脾腎兩虛型患者
功效：解毒利水、補氣血