大健事：壓力大！學習靜觀提升身心靈健康

不時有很多調查報告發現，香港人的壓力指數非常高，精神狀態十分不理想，我們應怎樣面對這個處境？新生精神康復會臨床心理學家李昭明表示，靜觀（Mindfulness）無論在醫學及臨床心理學上，都有很多研究證實，靜觀練習可有助處理壓力、失眠、改善情緒困擾的情況。靜觀如何改善上述情況？以失眠為例，當一個人很抗拒失眠，反而會愈難入睡。練習靜觀後，會較易接受失眠，與失眠建立較友善的關係，失眠的情況亦相對有所改善。

【何謂靜觀？】

根據靜觀減壓課程創始人Jon Kabat-Zinn博士的定義，靜觀就是非批判、有意識地，以特定的方式把注意力放到此時此刻，希望藉以照顧自己，培育智慧和慈愛。此時此刻？或許大家都會覺得該意思好像很虛。其實「此時此刻」，是指日常生活中任何時刻，包括走路、吃飯、呼吸，統統也是此時此刻。

【練習靜觀】

現時有手機應用程式「newlife.330」，可幫我們隨時隨地，例如等車、進食、走路等，都可練習靜觀。當中有21天旅程，每日都有約10分鐘的聲音導航，讓大家邊聽邊做。以進食做例子，很多時香港人進食速度很快，亦不太專心，一邊進食一邊玩手機，有時不知自己究竟吃了甚麼。練習靜觀進食，可以仔細觀察食物的顏色、質地，聞一聞其氣味，用舌頭感受其味道。透過練習靜觀進食，我們可以一心一意進食，藉此回到當下一刻。

【迷思1：靜觀是否一定要在安靜環境下進行？】

對於初學者而言，安靜的環境會比較容易進行練習。如果練習得多，其實不論環境是多聲音或安靜，亦可練習靜觀，覺察當下一刻。

【迷思2：靜觀期間好易分心，腦海飄到很遠的地方，點算好？】

其實分心是很人之常情，分心是一個很好的機會，讓我們學習如何回到當下一刻。只要留意到自己分心，然後慢慢把注意力返回當下一刻就可以了，不用覺得自己做錯。

模特兒：Doris@Skyline Culture Media