大健事:壓力大!學習靜觀提升身心靈健康

20181106
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香港人出名壓力大。(郭凱敏攝)
不時有很多調查報告發現,香港人的壓力指數非常高,精神狀態十分不理想,我們應怎樣面對這個處境?新生精神康復會臨床心理學家李昭明表示,靜觀(Mindfulness)無論在醫學及臨床心理學上,都有很多研究證實,靜觀練習可有助處理壓力、失眠、改善情緒困擾的情況。靜觀如何改善上述情況?以失眠為例,當一個人很抗拒失眠,反而會愈難入睡。練習靜觀後,會較易接受失眠,與失眠建立較友善的關係,失眠的情況亦相對有所改善。
【何謂靜觀?】
根據靜觀減壓課程創始人Jon Kabat-Zinn博士的定義,靜觀就是非批判、有意識地,以特定的方式把注意力放到此時此刻,希望藉以照顧自己,培育智慧和慈愛。此時此刻?或許大家都會覺得該意思好像很虛。其實「此時此刻」,是指日常生活中任何時刻,包括走路、吃飯、呼吸,統統也是此時此刻。
【練習靜觀】
現時有手機應用程式「newlife.330」,可幫我們隨時隨地,例如等車、進食、走路等,都可練習靜觀。當中有21天旅程,每日都有約10分鐘的聲音導航,讓大家邊聽邊做。以進食做例子,很多時香港人進食速度很快,亦不太專心,一邊進食一邊玩手機,有時不知自己究竟吃了甚麼。練習靜觀進食,可以仔細觀察食物的顏色、質地,聞一聞其氣味,用舌頭感受其味道。透過練習靜觀進食,我們可以一心一意進食,藉此回到當下一刻。
【迷思1:靜觀是否一定要在安靜環境下進行?】
對於初學者而言,安靜的環境會比較容易進行練習。如果練習得多,其實不論環境是多聲音或安靜,亦可練習靜觀,覺察當下一刻。
【迷思2:靜觀期間好易分心,腦海飄到很遠的地方,點算好?】
其實分心是很人之常情,分心是一個很好的機會,讓我們學習如何回到當下一刻。只要留意到自己分心,然後慢慢把注意力返回當下一刻就可以了,不用覺得自己做錯。
模特兒:Doris@Skyline Culture Media