多做4式強化關節 比賽都冇咁易受傷(1)

2019年01月14日 12:00
東網電視
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今個星期健身教練Wesley會教大家幾個動作去活動臀部、膝蓋和腳眼位置的關節,平日只要抽少許時間多練幾次,就可以降低受傷機會。(蔡浩文攝)

好多人都會約埋波友在假期時打場波,甚至打下聯賽,例如籃球、足球或羽毛球等,但平日工作忙碌,甚少做運動去鍛煉身體的話,突然去做這類劇烈的運動時,關節未必能承受或適應,便很容易受傷。今個星期健身教練Wesley會教大家幾個動作去活動臀部、膝蓋和腳眼位置的關節,平日只要抽少許時間多練幾次,就可以降低受傷機會。4個動作分別是Death Drop、Single Leg Deadlift、Skaters和Skipping,除了可以當運動,亦可以當作熱身練習,如果運動包括跑跳、急停和轉向的話,這4個動作便很適合大家。今日示範的第一個動作是Death Drop,主要是在一個高度跳下,不需太高,在梯級或櫈仔做也可以,加強腳踝關節力量和穩定性,大家快來看看怎樣做!

場地提供:Precision Fitness