護膝有法!強化關節運動提案

2019年03月16日 15:30
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強化關節運動提案(方偉堅攝)

對於好動一族而言,最大的噩夢必定是出現膝關節痛,明明有充足的體能、耐力去挑戰更好成績,卻因為關節痛而影響表現。事實上,膝痛是骨關節炎(又稱退化性關節炎)的主要病症,由體重、不良姿勢及關節退化等因素所導致,協利康物理治療中心註冊物理治療師歐陽健(Kenneth)提醒,患者切忌避免活動疼痛關節,否則會令情況惡化。

當感到膝痛,不少人都會本着「唔郁唔痛」的心態,盡量避免膝部活動,但Kenneth指這會帶來反效果。「當愈是避免活動,關節只會變得愈來愈繃緊、疼痛,而在缺乏合適運動的情況下,肌肉力量會被削弱,亦減少對關節的保護,令情況惡化。此外,如果漠視痛症,不改善生活習慣,繼續重複性或勞損性活動,亦會加劇關節的退化。」相反,不時進行散步、水中運動、健身單車等較溫和的運動,令關節內的潤滑劑均勻分布於關節表面,活動時亦變得暢順。

【強化關節運動提案】
運動一:提腳
動作:站立,把橡筋帶繫在小腿位置,向外提升約45度,維持約3至5秒後向內收。每邊腳做10次,每次做2組。
作用:鍛煉臀中肌。

運作二:弓箭步
動作:站立,左腳向前踏步並座低,然後轉腳重複動作。每邊腳做10次,每次做2組。
作用:鍛煉大臀四頭肌、臀大肌。

運動三:提臀
動作:雙腳小腿壓在健身球式椅子上,然後提起臀部,維持約3至5秒後放下。每組做10次,每次做2組。
作用:鍛煉臀大肌、膕繩肌。