大健事:智選高踭鞋 預防腳痛

2019年04月16日 17:00
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左:相信每位需要長時間穿着高踭鞋工作的OL或專櫃服務員等,每日最期待的定是放工回家除鞋的一刻,解脫雙腳。/右:註冊骨科醫生沙惠良(張群生攝)

不少職場女性為了展現專業自信的一面,都會選擇穿着一對充滿魅力的「斗零踭」,然而長時間穿着高踭鞋不但為雙腳帶來沉重負擔,就連腰背,膝蓋以及小腿都深受影響,產生痛症。是時候正視一下問題,聽從骨科醫生的意見,多做伸展運動,預防後遺症。

【選鞋小貼士】
1.高踭鞋的高度愈高,對雙腳造成的壓力便會愈大,建議避免穿着鞋踭高於2吋的款式。
2.鞋底的接觸面愈大,後踭的承托力亦會相對提高,因此松糕鞋底設計則會比斗零踭舒服。
3.鞋頭方面,最好選擇空間較大的圓頭鞋,而非尖頭鞋型。
4.質料軟身的鞋款有助增加舒適度。
5.留意鞋碼是否合適,切記寧大莫小,因為高踭鞋過大尚可加鞋墊調節,但碼數過細則必定會引起足部問題。

【推薦伸展運動】
上班族在工作期間,可於每小時抽兩分鐘進行三組循環伸展動作一次,每個動作建議維持10至15秒。放工回家後,又可再抽10至15分鐘時間做運動,而每個動作可以維持10至30秒,從而達到放鬆肌肉,加強肌肉彈性的功效。

【針對小腿及足底】
動作︰雙手靠牆,右腳腳掌屈曲,腳尖踮牆,將身體重心向前推,然後換左腳重複動作。
功效︰有助伸展小腿肌,同時預防足底筋膜炎。

【針對膝關節】
動作︰站立時,左膝屈曲並提起腳踭,用左手抓住左腿或者腳,向臀部方向拉,期間保持腰部挺直,然後換腳重複動作。
功效︰當四頭肌疲勞時容易導致膝蓋痛,此動作則可伸展髖關節和肌肉。

【針對腰背】
動作︰站在椅背後,彎下腰時,雙手捉緊椅背,雙腳向後退,直至背部肌肉完全拉長,並使雙腳與腰背保持90度角。
功效︰可以改善腰背繃緊及寒背問題。