【健樂事】關注血壓 防隱形殺手

2019年05月16日 17:00
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若血壓介乎130/80mmHg至139/89mmHg之間,則屬前期高血壓,要注意生活習慣,以免情況惡化。(設計圖片)

高血壓被視為「隱形殺手」,患者很多時沒有明顯病徵,初次出現的徵狀可能已是心絞痛或昏迷,假如患者對血壓的控制欠理想,更有機會引致冠心病、中風、動脈瘤、腎衰竭等嚴重併發症。值得一提,根據世界衞生組織資料,全球每5名成年人便有1人患高血壓,香港情況更嚴重,患者更有年輕化迹象,適逢明天(5月17日)是「世界高血壓日」,大家是時候關注一下自己的血壓水平了!

【謹記少鹽多菜】
一般而言,高血壓是指血壓(上/下壓)持續超過140/90mmHg,若血壓介乎130/80mmHg至139/89mmHg之間,則屬前期高血壓,要注意生活習慣,以免情況惡化。
針對高血壓問題,首要控制鹽分的攝取量,每天不應多於1茶匙,盡量避免進食加工、醃製或伴汁的食物,也可通過飲用高鈣低脂奶,阻擋身體吸收鈉質。另外,每天要進食最少兩份水果和三份蔬菜,不妨多選擇含豐富鉀質的蔬菜,幫助調節血管彈性。

【多做伸展運動】
改善飲食習慣以外,持續進行伸展運動,對心血管有益之餘,亦能放鬆神經和肌肉,增加關節和筋骨的柔韌度,有助調節血壓。特別是頸部肌肉有很多交感神經,加上有大動脈經過,如果頸膊太緊張,會壓到神經線,影響血壓。臨床發現,不少高血壓患者都有上膊肌肉較緊的問題,多做伸展運動,有助降低血壓。同樣地,進行專門強化下身肌肉的訓練,能令腳部的血液流量增加,改善血壓問題。