DSE放榜攻略:KO壓力 迎接DSE放榜
20190709
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DSE放榜在即,心情緊張在所難免,但最重要是認清壓力來源,並建立正面思想,以更理想的身心狀態迎接未來的挑戰。(資料圖片)
DSE放榜在即,學生難免出現心神不安的狀況。精神科醫生鄭志樂指出,放榜前所承受的壓力不容忽視,建議學生認清壓力來源,並建立正面思想,以更理想的身心狀態面對接下來的挑戰。畢竟DSE只是人生的一個中途站,考試失敗不代表世界末日。
Q:放榜前心情異常緊張,是否有問題?
A:放榜前出現精神緊張是人之常情,鄭醫生認為壓力來自多方面,包括家長、學校和自己的期望。家長總是望子成才,學校老師同樣期望學生的用功得到回報,同學間亦會互相比較;但影響最重要的,始終是學生自己的期望,畢竟成績好壞直接影響你,也沒有人可取代你走前路。
Q:如受到多方面的壓力,身體會出現甚麼警號?
A:在各方受壓下,學生可能會感到不安、焦慮,身體也會出現相關徵狀,如心悸、呼吸困難、胸口翳悶、緊張性頭痛、尿頻、胃痛和肚痛等,嚴重者可引發「腸易激綜合症」,即在受壓下出現間歇性便秘、肚痾和肚痛情況,更有機會惡化成焦慮症和抑鬱症。
Q:如何減壓?
A:要避免精神受壓,除保持平常心外,大家還要留意以下重點。學生對成績要有合理期望,不應過分樂觀或悲觀,建議大家作兩手準備,即使結果有落差亦不至於方寸大亂,有後備計劃,自然會減低焦慮。部署出路之餘,亦要盡情玩一趟,因為運動能增加體內的嗎啡和多巴胺分泌,達到舒展身心的效果,而到戶外散步也有相同作用。亦不妨向前人借鑑,如找師兄師姐傾談,讓他們以過來人身份訴說自己經驗,說不定你會得到另一番啟示。